Antrenamente pentru umeri sexy

Publicat in

Umerii sunt probabil cea mai neglijata parte a femeilor care se antreneaza cu greutati. Aceste trei exercitii sunt grozave pentru buna functionare a umerilor si forta functionala.

Picioarele, fesieriii si abdomenul au parte de toata atentia la antrenamentul femeilor, dar umerii sunt deseori neglijati. Acesta poate fi un mare neajuns daca vrei sa iti modifici aspectul general al corpului. Fiind o grupa musculara mica este nevoie de ceva mai putin timp pentru a o tonifia decat grupele mai mari de muschi, precum picioarele. 

Umerii ajuta si la conferirea unui aspect puternic, dar feminin, adaugand cateva curbe in plus corpului tau. Si talia poate parea mai ingusta daca ai umerii bine lucrati. Si la fel de important, daca ai umeri puternici esti mai functionala, poti cara obiecte mai grele si iti mentii mai usor postura corecta. 

Umerii sunt alcatuiti din muschi numiti deltoizi, care au 3 capete distincte: anterior (care ridica bratul in fata), median (care ridica bratul in lateral) si posterior (care duce bratul la spate). La exercitiile care urmeaza o sa spun ce parte a umarului este lucrata pentru a te putea concentra pe ea. Este important sa lucrezi in mod egal fiecare cap al umarului pentru un aspect simetric si echilibru structural.

Presa cu gantere pentru umeri pe mingea elvetiana


Muschi lucrat: cap anterior si median, tricepsi.

Descriere. Stai in fund pe o minge elvetiana si tine cate o gantera in fiecare mana. Du ganterele la nivelul umerilor si impinge-le deasupra capului, tinand spatele drept. Revino controlat la pozitia de start. 

Sfat: Cu cat tii picioarele mai aproape de minge cu atat este mai dificil exercitiul pentru ca iti va fi mai dificil sa te echilibrezi. 

Ridicari laterale cu gantere pe mingea elvetiana


Muschi lucrat: Deltoizi medieni, trapez.

Descriere: Stai in fund pe o minge elvetiana tinand cate o gantera in fiecare mana. Lasa bratele sa atarne pe langa corp. Ridica in lateral bratele, cu cotul usor indoit, pana ce ganterele ajung paralele cu umerii. Coboara greutatile controlat si repeta.

Sfat: La acest exercitiu tine picioarele mai departate pe sol pentru a avea mai mult echilibru, centrul de greutate schimbadu-se pe masura ce ridici si cobori ganterele. 

ridicari laterale pe mingea elvetian

Fluturari la spate


Muschi lucrat: Deltoizi posteriori, trapez.

Descriere: Stai pe marginea unei bancute si apleaca-te in fata, din solduri. Tine ganterele in fata ta, cu palmele una spre cealalta. Ridica bratele in lateral pana ce sunt aproape paralele cu podeaua. Revino usor la pozitia de start. 

Sfat: Poti avea tendita sa trisezi prin a iti smuci tot corpul pentru a ridica greutatile. Evita asta privindu-te in oglinda in timp ce faci exercitiul.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

din punct de vedere biologic, femeile suntmai puternice si rezistente decat barbatii Femeile sunt mai puternice decat barbatii, din punct de vedere biologic Un nou studiu a descoperit ca femeile sunt mai puternice decat barbatii din punct de vedere biologic. 15 Feb, 2018
pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
Antreneaza-te din timp pentru un corp sexy pentru la vara Antrenament pentru un corp gata de plaja Mai este pana la vara, dar ca sa ai un corp sexy si gata de plaja trebuie sa te apuci de treaba de acum. Iata un antrenament eficient, care sa te mentina motivata si sa aduca rezultate rapide. 16 Feb, 2017
antrenament scurt de tonifiere pentru femei VIDEO: tonifiaza-te in 10 minute Un videoclip care prezinta un antrenament scurt, care poate fi facut oriunde si de catre oricine, pentru a te tonifia si a iti creste metabolismul. 18 Apr, 2016
tehnici de tonifiere musculara pentru femei Sfaturi pentru femei: cum sa te tonifici Majoritatea femeilor care vin la sala vor sa slabeasca si sa se tonifice. Si prin tonifiere se refera la o compozitie mai buna a corpului, adica un raport mai favorabil privind masa musculara si grasimea. Aici gasesti 10 sfaturi sa obtii tonifierea la care visezi. 02 Mar, 2017
femeile trebuie sa se suplimenteze cu creatina De ce ar trebui femeile sa ia creatina Creatina nu este un supliment doar pemntru barbati si nu va duce la retentia de apa si ingrasare. Iata adevarul despre creatina si de ce trebuie folosita si de femeile care fac sport. 17 Mar, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.