Ridicarile laterale din sezut permit o mai buna izolare a umarului pentru ca reduc posibilitatea de a trisa prin balansare. pozitie de start pozitie de final 1. Tine cate o gantera in fiecare mana si stai jos la marginea unei banci, cu picioarele bine ancorate pe sol. Tine ganterele pe langa corp, cu palmele spre interior. 2. Tinand spatele drept ridica ganterele in lateral si inclina usor mainile, ca si cum ai turna apa intr-un pahar. Tine bratele drepte, doar usor indoite la cot. Urca ganterele pana sunt in dreptul capului. 3. Revino usor si controlat la pozitia de start. Repeta. Variatii: Acest exercitiu poate fi facut si stand in picioare. Referinte
