Un exercitiu de izolare excelent pentru partea posterioara a umerilor, care impiedica trisarea prin balansare. pozitie de start pozitie de final 1. Tine cate o gantera in fiecare mana si stai intins cu pieptul pe o banca orizontala. 2. Tine ganterele pe podea, si palmele orientate una spre cealalta. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica bratele in lateral pana cand sunt paralele cu solul si la nivelul umerilor. 4. Coboara ganterele usor si controlat la pozitia de start. Repeta. Variatii: Poti face acest exercitiu cu cate un brat pe rand. Referinte
