Principala grupa musculara lucrata: femural
Alti muschi lucrati: fesieri, lombari
Ehipament: haltera
Mecanica: compus

   Apucati bara tinand palmele spre interior. Tineti picioarele la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti. Tineti genunchii ficsi, si coborati bara, indoidu-va de spate, ca si cum ati lua ceva de jos. Tineti bara apropiata de corp; aplecati-va pana cand simtiti tensiune in femurali. Aveti mare grija sa tineti spatele perfect drept pentru a evita accidentarile.  Apoi indreptati-va, revenind la pozitia initiala. Pentru a extinde mai bine muschii, este indicat sa va asezati pe ceva mai inalt.
  Trebuie avuta mare grija cu acest exercitiu, putand cauza accidentari serioase. Nu este recomandat celor cu probleme la zona lombara!
   Variatii: se pot folosii gantere in loc de bara.