Cel mai neglijat exercitiu din sala de forta

Publicat in

Probabil ca cel mai neglijat exercitiu de cei care merg la sala pentru a arata mai bine sunt indreptarile. Si este pacat, acestea aducand cele mai multe beneficii raportate la efortul depus.

Dintre exercitiile de baza din culturism: genuflexiuni, impins cu haltera si indreptari, cele din urma sunt cu siguranta cele mai putin vazute in salile comerciale de fitness. Si chiar in majoritatea programelor de antrenament de prin reviste, indreptarile sunt rareori vazute. Din pacate majoritatea judeca forta cuiva dupa cat pot impinge cu haltera de la piept. Un indicator mult mai bun al fortei sunt indreptarile

Multi instructori personali nu recomanda clientilor sa faca indreptari din teama de a nu ii accidenta si pentru ca nici macar ei nu le fac. Asa ca este greu sa ii invete pe altii cum sa faca indreptari in siguranta. Dar antrenorii cu cele mai bune rezultate sunt cei care isi imping clientii catre indreptari indiferent de tipul de antrenament si varsta.

Indreptarile sunt o alternativa viabila la genuflexiuni atunci cand vrei masa musculara rapid. La sportivii de performanta, in special voleibalisti si baschetbalisti, indreptarile inlocuiesc genuflexiunile, acesti sportivi avand picioare foarte lungi.

Majoritatea antrenorilor de top din lume (Dr. Mauro Di Pasquale, Brian Batcheldor, Charles Poliquin, etc.) sunt de parere ca adevarata forta se vede la indreptari. Sunt implicate picioarele, lombarii, spatele si antebratele asa ca este un indicator al fortei mult mai bun.

masa musculara mai multa

Pentru culturisti indreptarile au un potential urias pentru masa musculara si sanatatea pe termen lung a lombarilor. Dar ca majoritatea exercitiilor grele, precum tractiunile si genuflexiunile complete, sunt evitate de multi. Si nu exista un exercitiu mai bun in culturism pentru a dezvolta forta functionala. Da, exercitii precum hiperextensiile o sa tinetasca mai direct lombarii, dar nu au o traducere si in functionalitate. Si ca idee, sa iti cresti forta la indreptari iti va creste forta si la genuflexiuni.

Motive pentru care indreptarile nu sunt la fel de populare precum genuflexiunile sau impinsul cu haltera de la piept:

  • a) Necesita o pregatire mentala mai intensa decat cele doua. 
  • b) Provoaca febra musculara in tot corpul (pentru cineva care nu a mai facut indreptari febra musculara la lombari poate fi atat de grava incat sa nu se poata incheia la sireturi 2-3 zile).
  • c)  Foarte putini sunt cei care se bucura de un antrenament cu indreptari. De ce? Sunt foarte grele!
  • d) Nu lucreaza direct muschii vizibili, precum piept sau brate.
  • e) Exercitiile de asistenta pentru indreptari sunt plictisitoare, fiind tot alte forme de indreptari: indreptari din deficit, indreptari romanesti, indreptari sumo, indreptari de pe blocuri, etc. 

Daca nu ai mai progresat in privinta masei musculare si fortei de ceva vreme, si nu faci in mod regulat si cu intensitate indreptari, acum stii ce ai de facut. Fa indreptari si cresti! 
Daca iti este teama sa nu te accidentezi o alternativa la fel de buna, dar mai sigura, sunt indreptarile cu bara hexagonala

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cel mai bun exercitiu pentru fiecare grupa musculara din corp Cel mai bun exercitiu pentru fiecare grupa musculara 13 exercitii de care ai nevoie pentru a te face mare si puternic. Include-le in antrenamentele tale! 09 Apr, 2019
Cand este cel mai bine sa te antrenezi Cel mai bun moment din zi pentru a face antrenamentele In acest articol amplu vom discuta despre cele mai bune momente din zi pentru a face antrenamentele cu greutati in functie de cronotipul tau, dar si despre cele mai bune momente pentru a face antrenamentele aerobice, si daca a face sport dimineata pe stomacul gol chiar te ajuta sa slabesti mai repede. 19 Jul, 2016
se pot crea mai multe fibre musculare prin antrenamente? Poti crea mai multe fibre musculare? Cand spui ca iti cresti masa musculara, de fapt iti ingrosi fibrele musculare deja existente (hipertrofie). Dar exista si un fenomen mai rar, de a crea mai multe fibre musculare (hiperplastie). Poate hiperplastia fi atinsa de oricine? 25 Apr, 2017
Impinsul deasupra capului - diferente intre haltera, gantere, sezut si stand Impinsul deasupra capului - diferente intre haltera, gantere, sezut si stand Chiar daca sunt exercitii foarte asemanatoare, impinsul deasupra capului folosind gantere sau haltera si stand asezat sau in picioare, produce efecte fiziologice usor diferite. 19 Feb, 2019
5 exercitii pe care trebuie sa le faci 5 exercitii cu reputatii proaste nemeritate Exista unele exercitii foarte bune pentru masa musculara si pentru conditia fizica in general, care sunt catalogate ca distructive pentru articulatii. O catalogare eronata! Iata 5 exercitii cu reputatie proasta dar de care nu trebuie sa va feriti! 14 Feb, 2016
nu fa stretching static inainte de antrenamente cu greutati Evita stretchingul inainte de antrenamente A face stretching inainte de inceperea unei activitati sportive este aproape dogma in lumea sportului. Dar se pare ca aceasta practica nu este deloc benefica. 02 Oct, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.