Cel mai neglijat exercitiu din sala de forta

Publicat in

Probabil ca cel mai neglijat exercitiu de cei care merg la sala pentru a arata mai bine sunt indreptarile. Si este pacat, acestea aducand cele mai multe beneficii raportate la efortul depus.

Dintre exercitiile de baza din culturism: genuflexiuni, impins cu haltera si indreptari, cele din urma sunt cu siguranta cele mai putin vazute in salile comerciale de fitness. Si chiar in majoritatea programelor de antrenament de prin reviste, indreptarile sunt rareori vazute. Din pacate majoritatea judeca forta cuiva dupa cat pot impinge cu haltera de la piept. Un indicator mult mai bun al fortei sunt indreptarile

Multi instructori personali nu recomanda clientilor sa faca indreptari din teama de a nu ii accidenta si pentru ca nici macar ei nu le fac. Asa ca este greu sa ii invete pe altii cum sa faca indreptari in siguranta. Dar antrenorii cu cele mai bune rezultate sunt cei care isi imping clientii catre indreptari indiferent de tipul de antrenament si varsta.

Indreptarile sunt o alternativa viabila la genuflexiuni atunci cand vrei masa musculara rapid. La sportivii de performanta, in special voleibalisti si baschetbalisti, indreptarile inlocuiesc genuflexiunile, acesti sportivi avand picioare foarte lungi.

Majoritatea antrenorilor de top din lume (Dr. Mauro Di Pasquale, Brian Batcheldor, Charles Poliquin, etc.) sunt de parere ca adevarata forta se vede la indreptari. Sunt implicate picioarele, lombarii, spatele si antebratele asa ca este un indicator al fortei mult mai bun.

masa musculara mai multa

Pentru culturisti indreptarile au un potential urias pentru masa musculara si sanatatea pe termen lung a lombarilor. Dar ca majoritatea exercitiilor grele, precum tractiunile si genuflexiunile complete, sunt evitate de multi. Si nu exista un exercitiu mai bun in culturism pentru a dezvolta forta functionala. Da, exercitii precum hiperextensiile o sa tinetasca mai direct lombarii, dar nu au o traducere si in functionalitate. Si ca idee, sa iti cresti forta la indreptari iti va creste forta si la genuflexiuni.

Motive pentru care indreptarile nu sunt la fel de populare precum genuflexiunile sau impinsul cu haltera de la piept:

  • a) Necesita o pregatire mentala mai intensa decat cele doua. 
  • b) Provoaca febra musculara in tot corpul (pentru cineva care nu a mai facut indreptari febra musculara la lombari poate fi atat de grava incat sa nu se poata incheia la sireturi 2-3 zile).
  • c)  Foarte putini sunt cei care se bucura de un antrenament cu indreptari. De ce? Sunt foarte grele!
  • d) Nu lucreaza direct muschii vizibili, precum piept sau brate.
  • e) Exercitiile de asistenta pentru indreptari sunt plictisitoare, fiind tot alte forme de indreptari: indreptari din deficit, indreptari romanesti, indreptari sumo, indreptari de pe blocuri, etc. 

Daca nu ai mai progresat in privinta masei musculare si fortei de ceva vreme, si nu faci in mod regulat si cu intensitate indreptari, acum stii ce ai de facut. Fa indreptari si cresti! 
Daca iti este teama sa nu te accidentezi o alternativa la fel de buna, dar mai sigura, sunt indreptarile cu bara hexagonala

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

ce trebuie sa faci si ce nu cand executi genuflexiuni 4 mituri despre genuflexiuni Genuflexiunile reprezinta cel mai bun exercitiu pe care il poti face, pentru a avea masa musculara si forta. Dar exista si multe mituri legate de ele. Iata care este adevarul despre utilizarea corecta a genuflexiunilor. 05 Jun, 2018
cum sa iti dezvolti marimea bicepsilor Cum sa iti dezvolti marimea bicepsilor Bicepsii sunt cea mai importanta grupa musculara din corp, cel putin daca te iei dupa nenumaratele articole dedicate lor si a atentiei primite de acestia in salile de forta. Educatia este importanta, dar sa ai bicepsi mari este si mai important! 21 Aug, 2018
scapa de durerile de spate cand te antrenezi la sala 8 sfaturi pentru a elimina durerile de spate la antrenamentele cu greutati Acest mic ghid iti va da pasii necesari pentru a rezolva problemele legate de durerile de spate la antrenamentele cu greutati. Sfaturile se bazeaza pe o combinatie de studii stiintifice si experienta antrenorilor de top cu sportivi de performanta. 03 Oct, 2017
Geneticul te impiedica sa construiesti masa musculara? Geneticul te impiedica sa construiesti masa musculara? Esti curios sa afli cat de mare te poti face daca mergi la sala de forta? Citeste acest articol si testeaza formulele din el pentru a iti face o idee despre potentialul tau genetic. 14 May, 2019
Presa militara  fa-te puternic sau mori Presa militara: fa-te puternic sau mori 3 feluri prin care sa ridici mai multa greutatea deasupra capului si sa ai umeri mari de puternici. 24 Aug, 2021
febra musculara nu are legatura cu masa musculara mai mare Febra musculara inseamna cresteri musculare ? Multi cred ca febra musculara care apare dupa antrenamente este un semn ca ai stimulat cresterile musculare si cu cat febra este mai mare cu atat obtii rezultate mai bune. Dar este asta adevarat? 04 Jul, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.