Foamea de dupa antrenamente
Te-ai simtit vreodata flamanda dupa antrenamente? Fii pregatita! Ia cu tine un shake proteic sau o gustare sanatoasa pentru a le consuma dupa antrenament. Astfel nu vei lua decizii nuritionale proaste care iti vor opri progresele.
Scapa de iubit
Nu te panica, nu trebuie sa scapi complet de el, ci doar la antrenamente. Barbatii ard mai multe calorii decat femeile la acelasi antrenament pentru ca tind sa fie mai grei. Plus, mediul hormonal al femeilor este diferit si favorizeaza retentia de grasime (are legatura cu faptul ca femeile raman gravide si este nevoie de o rezerva de energie pentru a preveni lipsa energetica intr-o astfel de situatie). Sa faci antrenamentul partenerului tau poate duce la o eficienta mai scazuta pentru tine.
Porneste arzatoarele
Consumul excesiv de oxigen post-antrenament este termenul dat incercarilor corpului de a reincarca si reface energia dupa un antrenament, un proces care consuma calorii. Cercetarile arata ca antrenamentele pe intervale de mare intensitate duc la arderi post-antrenament mai mari, decat cardio de joasa intensitate. Asa ca nu te feri de astfel de antrenamente; din contra! Incearca tabata!
Construieste masa musculara pentru a slabi
Sa construiesti masa musculara iti va creste rata metabolica si va promova arderile de grasimi - asa ca apuca-te de antrenamente cu greutati. Cele mai eficiente exercitii sunt cele compuse, care utilizeaza mai multe grupe musculare deodata - genuflexiuni cu bara in spate, indreptari, legenari cu gantera, etc.
Munca in echipa
Cand vine vorba de fitness este usor sa intri intr-o plafonare, sa te plictisesti si poate chiar sa renunti, mai ales daca mergi la clase de grup. Asa ca ia niste prietene si fa sporturi de echipa. Variatia te va mentine motivata, dar de regula sporturi precum tenis, baschet, badminton, presupun explozii de energie (intervale), despre care am spus deja ca ard multe grasimi.
Sus si jos
Sa alternezi exercitii intre partea superioara si inferioara in format de circuit rezulta in calorii suplimentare arse pentru ca sistemul cardiovascular trebuie sa tina pasul. Acest fel de antrenament provoaca inima sa pompze sange dintr-o parte in alta a corpului, pentru a furniza oxigen muschilor. O astfel de rutina trece de la un exercitiu la altul, dar sunt lucrate grupe musculare diferite, asa ca una se odihneste in timp ce cealalta lucreaza. De aceea poti face mai multe exercitii intr-un timp mai scurt.
Explodeaza grasimea
Antrenamentele cu sarituri, sau pliometrice (desi pliometricele adevarate sunt ceva mai complicate), implica intinderea unui muschi inainte de a il contracta exploziv. Gandeste-te la coreene, sarituri pe cutie, sarituri in adancime, genuflexiuni cu saritura sau fandari cu saritura. Toate acestea ard o groaza de calorii, facand din ele o arma valoroasa in arsenalul tau de ars grasimi.
Referinte