Cei care au facut sport de performanta cunosc prea bine acest exercitiu. Coreenele sunt nelipsite dintr-un program de conditionare fizica, lucrand practic orice muschi din corp. Sunt foarte solicitante dar aduc si multe beneficii.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai cu picioarele deschise la latimea umerilor si mainile pe langa corp. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Lasa-te in jos, intr-o genuflexiune si pune mainile pe sol in fata ta.
3. Arunca-ti in spate ambele picioare deodata, ramanand sprijinit in varfurile degetelor si brate.
4. Fa o flotare, coborand pieptul spre podea.
5. Impinge cu pieptul pentru a te ridica, propulseaza picioarele in fata, pentru a reveni la pozitia de genuflexiune.
5. Ridica-te in picioare exploziv, sarind de pe sol si ridicand mainile.
6. Aterizeaza si repeta imediat.
Variatii: Se pot aduce multe modificari coreenelor, in functie de conditia fizica. Varianta data sus este printre cele mai dificile. Pentru a le usura, elimina flotarea si saritura. Pentru a le ingreuna, tine cate o gantera in fiecare mana.
Referinte