Cel mai bun antrenament al umerilor pentru femei (si barbati)

Publicat in

Cel mai bun antrenament pentru a iti rontunji umerii si a obtine un corp sexy, conform stiintei.

Umerii sunt gambele partii superioare (cel putin cum sunt gambele problematice la barbati). Sunt mici, incapatanati, si daca sunt lasati nedezvoltati strica aspectul intregului corp. In cazul femeilor, umerii dezvoltati sunt importanti pentru a lega aspectul intregii parti superioare, inclusiv talia (umerii dezvoltati dau impresia unei talii mai inguste). 

Vestile bune sunt ca se pot dezvolta cu putina atentie si antrenamente inteligente. 

In acest articol iti vor prezenta cel mai bun antrenament pentru dezvoltarea umerilor pe care il poate face o femeie. il poti recomanda si prietenului tau, va functiona si pentru el, cu mentiunea sa creasca pauzele dintre seturi; femeile se recupereaza mai rapid dupa efort decat barbatii, asa ca pot avea o densitate mai mare a antrenamentului. 

Cel mai bun antrenament al umerilor pentru femei 

Sa iti dezvolti armonios umerii nu este complicat. Se rezuma la a iti creste forta la impinsul deasupra capului si adaugarea de ceva exercitii de izolare pentru deltoizii laterali si posteriori. 

Cum sa nu iti accidentezi umerii

Poate ai auzit ca umerii sunt fragili, slabi si trebuie protejati in permanenta fiind predipusi la accidentari la cea mai mica greseala in sala de forta. Nu este adevarat! 

Umerii sunt foarte duri si raspund bine la antrenamentele cu greutati mari, dar daca faci gresit un exercitiu mult timp te vei accidenta in cele din urma. Asa ca pentru a evita asta ai grija sa utilizezi o tehnica de executie cat mai corecta. Iar daca un anume exercitiu iti irita umerii chiar si cand il faci corect, schimba-l. 

Cat de des sa iti antrenezi umerii

De doua ori pe saptamana este cel mai bine pentru majoritatea, dar daca vrei sa grabesti procesul poti si mai mult de atat. Ca regula de baza, pentru a dezvolta o anume grupa musculara este bine sa o antrenezi de cel putin doua ori pe saptamana cu un total de 10-20 de seturi; de exemplu, doua antrenamente cu cate 5-6 seturi la fiecare. 

Cele care se antreneaza cu greutati de mai putin de 2 ani ar trebui sa faca 10-15 seturi pe saptamana pentru umeri, iar cele cu experienta mai mare, 20 de seturi pe saptamana. Cu cat esti mai avansata cu atat este mai indicat sa iti imparti antrenamentul umerilor in 2-3 sedinte saptamanale. 

Daca esti incepatoare poti face acest antrenament o data pe saptamana si in alta zi sa faci tot umeri plus o alta grupa musculara precum piept sau brate. 

Daca esti avansata fa acest antrenament intr-o zi si include exercitii pentru umeri la alte doua antrenamente din saptamana, in care lucrezi alte grupe musculare.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

probleme de sanatate unice sportivelor 4 probleme critice de sanatate care apar la sportive Cand vine vorba de razboiul dintre sexe sportul este marele egalizator. Performantele sunt similare atat la femei cat si la barbati. Dar femile sunt mai predispuse la riscuri atunci cand fac sport comparativ cu barbatii. Iata cum sa rezolvi patru din cele mai comune probleme. 24 Nov, 2016
fenomenul coregasm la femei - orgasm in timpul efortului fizic Fenomenul coregasm la femei Nu exista un termen in romana pentru coregasm. Este fenomenul aparitiei unui orgasm in timpul exercitiilor fizice. Zvonul exista de decenii, dar abia curand a fost confirmat de stiinta. Si se pare ca femeile sunt mult mai predispuse decat barbatii. 13 Dec, 2018
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari 5 motive pentru care femeile trebuie sa se antreneze intens Din ce in ce mai multe femei incep sa se antreneze cu greutati, dar inca sunt reticente in privinta intensitatii folosite in sala de forta. Aici gasesti 5 motive pentru care sa pui discuri pe bara si sa iti etalezi adevarata forta. 06 Oct, 2017
circuit pentru fund Circuit pentru fesieri puternici Este obligatoriu sa faci circuite speciale pentru fesieri puternici? Absolut nu! Dar daca vrei sa ai un fund cat mai puternic si obraznic, atunci acest circuit te va ajuta sa il obtii. 19 Apr, 2018
Adevaratul secret al modelelor de fitness Adevaratul secret al modelelor de fitness Te-ai saturat sa incerci toate dietele si metodele de slabire se sub soare, fara a avea rezultatele dorite? Iata ce fac cu adevarat femeile foarte fit; si o poti face si tu cu usurinta! 24 Mar, 2022
11 strategii din fitnessul feminin 11 strategii din fitnessul feminin Cateva strategii scurte care sa ajutre orice femeie sa arate mai bine si sa se simta fericita in propriul corp. 10 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.