Cel mai bun antrenament al umerilor pentru femei (si barbati)

Publicat in

Cel mai bun antrenament pentru a iti rontunji umerii si a obtine un corp sexy, conform stiintei.

Umerii sunt gambele partii superioare (cel putin cum sunt gambele problematice la barbati). Sunt mici, incapatanati, si daca sunt lasati nedezvoltati strica aspectul intregului corp. In cazul femeilor, umerii dezvoltati sunt importanti pentru a lega aspectul intregii parti superioare, inclusiv talia (umerii dezvoltati dau impresia unei talii mai inguste). 

Vestile bune sunt ca se pot dezvolta cu putina atentie si antrenamente inteligente. 

In acest articol iti vor prezenta cel mai bun antrenament pentru dezvoltarea umerilor pe care il poate face o femeie. il poti recomanda si prietenului tau, va functiona si pentru el, cu mentiunea sa creasca pauzele dintre seturi; femeile se recupereaza mai rapid dupa efort decat barbatii, asa ca pot avea o densitate mai mare a antrenamentului. 

Cel mai bun antrenament al umerilor pentru femei 

Sa iti dezvolti armonios umerii nu este complicat. Se rezuma la a iti creste forta la impinsul deasupra capului si adaugarea de ceva exercitii de izolare pentru deltoizii laterali si posteriori. 

Cum sa nu iti accidentezi umerii

Poate ai auzit ca umerii sunt fragili, slabi si trebuie protejati in permanenta fiind predipusi la accidentari la cea mai mica greseala in sala de forta. Nu este adevarat! 

Umerii sunt foarte duri si raspund bine la antrenamentele cu greutati mari, dar daca faci gresit un exercitiu mult timp te vei accidenta in cele din urma. Asa ca pentru a evita asta ai grija sa utilizezi o tehnica de executie cat mai corecta. Iar daca un anume exercitiu iti irita umerii chiar si cand il faci corect, schimba-l. 

Cat de des sa iti antrenezi umerii

De doua ori pe saptamana este cel mai bine pentru majoritatea, dar daca vrei sa grabesti procesul poti si mai mult de atat. Ca regula de baza, pentru a dezvolta o anume grupa musculara este bine sa o antrenezi de cel putin doua ori pe saptamana cu un total de 10-20 de seturi; de exemplu, doua antrenamente cu cate 5-6 seturi la fiecare. 

Cele care se antreneaza cu greutati de mai putin de 2 ani ar trebui sa faca 10-15 seturi pe saptamana pentru umeri, iar cele cu experienta mai mare, 20 de seturi pe saptamana. Cu cat esti mai avansata cu atat este mai indicat sa iti imparti antrenamentul umerilor in 2-3 sedinte saptamanale. 

Daca esti incepatoare poti face acest antrenament o data pe saptamana si in alta zi sa faci tot umeri plus o alta grupa musculara precum piept sau brate. 

Daca esti avansata fa acest antrenament intr-o zi si include exercitii pentru umeri la alte doua antrenamente din saptamana, in care lucrezi alte grupe musculare.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
Femeile nu ar trebui sa faca antrenamente pe placa de echilibru Antrenamentele cu placa de echilibru - o pierdere de timp Este la moda ca instructorii de fitness sa isi puna clientele sa lucreze pe placa de echilibru, pentru a isi imbunatati echilibrul si a lucra muschii stabilizatori. Dar este o pierdere de timp; iata de ce! 26 Jan, 2017
pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
Cea mai buna perioada din luna pentru a slabi, la femei Cea mai buna perioada din luna pentru a slabi, la femei Ciclul menstrual de 28 de zile te poate ajuta sa iti planifici mai eficient dieta. Cu cat te folosesti mai mult de el cu atat vei slabi mai usor! 28 Mar, 2024
4 variatii de indreptari cu gantere kettlebell pe care orice femeie ar trebui sa le faca 4 variatii de indreptari cu gantere kettlebell pe care orice femeie ar trebui sa le faca Indreptarile cu gantere kettlebell, facute corect, sunt printre cele mai utile exercitii pe care le poate face o femeie. 25 Feb, 2021
Antrenament de 30 de minute cu partener Antrenament de 30 de minute cu partener Un antrenament distractiv pe care il poti face alaturi de cea mai buna prietena/prieten sau alaturi de iubit/sot. Provocator, dinamic si eficient! 28 Mar, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.