Antrenamente pentru umeri sexy

Publicat in

Umerii sunt probabil cea mai neglijata parte a femeilor care se antreneaza cu greutati. Aceste trei exercitii sunt grozave pentru buna functionare a umerilor si forta functionala.

Picioarele, fesieriii si abdomenul au parte de toata atentia la antrenamentul femeilor, dar umerii sunt deseori neglijati. Acesta poate fi un mare neajuns daca vrei sa iti modifici aspectul general al corpului. Fiind o grupa musculara mica este nevoie de ceva mai putin timp pentru a o tonifia decat grupele mai mari de muschi, precum picioarele. 

Umerii ajuta si la conferirea unui aspect puternic, dar feminin, adaugand cateva curbe in plus corpului tau. Si talia poate parea mai ingusta daca ai umerii bine lucrati. Si la fel de important, daca ai umeri puternici esti mai functionala, poti cara obiecte mai grele si iti mentii mai usor postura corecta. 

Umerii sunt alcatuiti din muschi numiti deltoizi, care au 3 capete distincte: anterior (care ridica bratul in fata), median (care ridica bratul in lateral) si posterior (care duce bratul la spate). La exercitiile care urmeaza o sa spun ce parte a umarului este lucrata pentru a te putea concentra pe ea. Este important sa lucrezi in mod egal fiecare cap al umarului pentru un aspect simetric si echilibru structural.

Presa cu gantere pentru umeri pe mingea elvetiana


Muschi lucrat: cap anterior si median, tricepsi.

Descriere. Stai in fund pe o minge elvetiana si tine cate o gantera in fiecare mana. Du ganterele la nivelul umerilor si impinge-le deasupra capului, tinand spatele drept. Revino controlat la pozitia de start. 

Sfat: Cu cat tii picioarele mai aproape de minge cu atat este mai dificil exercitiul pentru ca iti va fi mai dificil sa te echilibrezi. 

Ridicari laterale cu gantere pe mingea elvetiana


Muschi lucrat: Deltoizi medieni, trapez.

Descriere: Stai in fund pe o minge elvetiana tinand cate o gantera in fiecare mana. Lasa bratele sa atarne pe langa corp. Ridica in lateral bratele, cu cotul usor indoit, pana ce ganterele ajung paralele cu umerii. Coboara greutatile controlat si repeta.

Sfat: La acest exercitiu tine picioarele mai departate pe sol pentru a avea mai mult echilibru, centrul de greutate schimbadu-se pe masura ce ridici si cobori ganterele. 

ridicari laterale pe mingea elvetian

Fluturari la spate


Muschi lucrat: Deltoizi posteriori, trapez.

Descriere: Stai pe marginea unei bancute si apleaca-te in fata, din solduri. Tine ganterele in fata ta, cu palmele una spre cealalta. Ridica bratele in lateral pana ce sunt aproape paralele cu podeaua. Revino usor la pozitia de start. 

Sfat: Poti avea tendita sa trisezi prin a iti smuci tot corpul pentru a ridica greutatile. Evita asta privindu-te in oglinda in timp ce faci exercitiul.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Melodii pe care sa te antrenezi vara asta Melodii pe care sa te antrenezi vara asta Muzica te poate motiva si ajuta sa performezi mai bine la antrenamente. Este dovedit stiintific! Asa ca doamnelor si domnisoarelor...pune-ti-va castile, si sa-i dam drumul! 04 Jul, 2019
Superseturi de slabire pentru femei Superseturi de slabire pentru femei Un antrenament bazat pe superseturi, exclusiv pentru femeile care vor sa slabeasca si sa se tonifice! 23 May, 2019
Antrenamente corecte la sala pentru femei 7 lucruri pe care femeile trebuie sa le faca la antrenamente, dar nu le fac Iti sabotezi propriile antrenamente? Femeile sunt mai predispuse la a avea rezultate proaste in privinta antrenamentelor din cauza informatiilor proaste care exista peste tot. Iata 7 lucrui pe care orice femeie trebuie sa le faca pentru a avea rezultate mai bune de pe urma antrenamentelor. 20 Jul, 2017
ce gresesc femeile cand merg la sala De ce nu obtii rezultate la sala - versiunea pentru femei Mergi la sala de ceva vreme si nu ai obtinut niciun rezultat notabil? Depanarea antrenamentului de una singura poate fi dificila. Acest articol te poate ajuta, dand solutii la cele mai comune greseli pe care le fac femeile cand merg la sala. 14 Jun, 2018
Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Ok, femeile si barbatii se pot antrena impreuna, dar exista unele diferente in felul cum se antreneaza, in special legate de odihna dintre seturi. 22 Nov, 2018
circuit pentru fund Circuit pentru fesieri puternici Este obligatoriu sa faci circuite speciale pentru fesieri puternici? Absolut nu! Dar daca vrei sa ai un fund cat mai puternic si obraznic, atunci acest circuit te va ajuta sa il obtii. 19 Apr, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.