Top 5 intrebari pentru femei

Publicat in

Este bine sa ma antrenez cu greutati? Cum pot scapa de grasimea de pe solduri? Ce ar trebui sa mananc ca sa nu ma ingras? Toate acestea sunt intrebari pe care reprezentantele sexului frumos si le pun inca dinainte de a calca intr-o sala de fitness.

1. Antrenamentul cu greutati ma va face sa arat butucanoasa? 

Antrenamentul cu greutati reprezinta singura modalitate prin care se poate atinge aspectul tonifiat la care viseaza toate domanele si domnisoarele. Majoritatea femeilor se tem ca prin aceste antrenamente se vor mari prea tare si vor arata masculin. Doamnelor/domnisoarelor, pur si simplu nu aveti destul testosteron in organism ca sa deveniti asa. In caz ca dezoltati o masa musculara mai mare decat va doriti, scadeti greutatile cu care lucrati.

In afara de faptul ca ajuta la crearea unui corp frumos, antrenamentul cu greutati ajuta si la prevenirea osteoporozei. De fapt, exercitiile in care se folosesc greutati sunt singurele care promoveaza cresterea oaselor si previn degradarea lor. 

2. Carbohidratii ma vor ingrasa? 

Nu neaparat. Aveti nevoie de carbohidrati pentru a slabi. Fara energia lor nu s-ar putea arde caloriile in plus. In cea mai mare parte a timpului ar trebui sa mancati carbohidrati complecsi precum: cereale integrale (in special fulgii de ovaz integrali), paine integrala sau orez brun. Cea mai mare cantitate a acestor carbohidrati complecsi trebuie consumata cat mai devreme de-a lungul zilei, scazand usor cantitatea spre seara. Puteti consuma si carbohidrati simpli, imediat dupa antrenament, alaturi de o proteina cu actiune rapida, precum cea din zer (in mai toate salile de fitness se gasesc astfel de suplimente). Carbohidratii simpli o sa ajute la absortia proteinei; dupa un antrenament istovitor organismul are nivelurile glicogenului scazute, si prin acest mix de proteine si carbohidrati ele sunt refacute. De aceea, imediat dupa antrenament nu trebuie sa va faceti griji ca va ingrasati daca mancati carbohidrati simpli. 

3. Trebuie sa ma opresc din mancat la o anumita ora din zi? 

Nu! De fapt, organismul are nevoie de proteine inainte de culcare. Pentru ca organismul este privat de nutrienti aproximativ 8 ore, in timpul noptii, este posibil sa inceapa sa consume din masa musculara. Mai putina masa musculara, mai putin tonus, mai multa grasime si mai greu de dat jos. Asa ca este bine ca seara sa mancati peipt de pui fara piele sau peste slab. Orice surse de proteine fara grasimi sau carbohidrati. 

4. Ce fel de exercitii trebuie sa fac pentru a scapa de grasime intr-un anumit loc? 

Din pacate asa ceva nu este posibil. Daca ai solduri mai mari decat alte persoane de aceeasi greutate ca si tine, inseamna ca asa este construit organismul tau. Cand slabim, slabim uniform, nu doar in anumite locuri. Daca ai mai multa grasime in anumite zone, ele vor fii ultimele care vor slabi. De exemplu, daca faceti multe abdomene nu o sa scapati de asa zisele "manere". Pentru a slabi este nevoie de o dieta bine pusa la punct si exercitii de tip cardio (alergari, bicicleta, orice efort aerob) pe langa antrenamentul cu greutati. 

5. Ce ar trebui sa mananc la mic-dejun, pranz si cina? 

N-ar trebui sa mananci la mic-dejun, pranz si cina. Ar trebui sa ai 6 mese pe zi. Toate la fel de importante si echilibrate. Niciuna nu este mai importanta decat cealalta. Organismul uman este conceput inca din timpuri primitive sa manace cantitati mici de mancare din timp in timp; cele 3 mese principale ale zilei au aparut odata cu industrializarea si progresul. Organismul uman este inteligent construit, si atunci cand este privat de mancare pentru mai multe ore incepe sa stocheze garsime in eventualitatea unei perioade de foamete. La inceputurile umanitatii mancarea nu era asa abundenta ca in zilele noastre, asa ca organismul trebuia sa fie pregatit pentru ce e mai rau oricand. de atunci si pana acum, fiziologic, oamenii s-au schimbat foarte putin.

Si daca mancam prea multe calorii deodata la o masa, surplusul va fii stocat sub forma de grasime. Asa ca cea mai buna abordare este sa se manace cantitati mici de mancare din 3 in 3 ore. Aceasta este definitia cresterii metabolismului.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

ce sa mananci dupa sarcinapentru a slabi si nu te ingrasa Sfaturi nutritionale pentru noile mamici Daca esti o mamica care abia a nascut nimic nu iti va testa relatia cu mancarea mai mult decat perioada postpartum de catvea luni de la nastere. Iata ce sa faci pentru a evita ingrasarea, problemele de sanatate si insusirea de obiceiuri nutritionale proaste. 08 Feb, 2018
Minciuni din fitness care sunt ipocrite Minciuni din fitness corecte politic Termenul "politicaly corect" a patruns si in fitness asa cum a patruns in aproape orice aspect al vietii cotidiene. Dar exista anumite lucruri care doar suna bine, dar in realitate mai mult te trag inapoi. O discutie cinstita despre antrenamente, scopuri si imaginea de sine. 27 Oct, 2016
beneficiile meditatiei 5 minute de meditatie pe zi te ajuta sa arati si sa te simti mai bine Reducerea stresului este extrem de importanta pentru a arata mai bine si a te simti mai bine. Nu subestima puterea concentrarii asupra corpului. Cu doar 5 minute pe zi iti poti face viata mai buna. 30 Mar, 2017
Antremnament pentru femei, marirea pieptului Antrenament pentru partea superioara a pieptului Un antrenament al partii superioare a pieptului, deseori o zona neglijata de majoritatea femeilor. Este un antrenament foarte rapid, dar intens, alcatuit dintr-un set gigant. 15 Sep, 2016
ce sa faci ca sa tii mai usor o dieta Sporeste-ti vointa atunci cand tii o dieta Cand incepi o cura de slabire, esti motivata primele zile si rezisti, dar apoi apar din ce in ce mai multe tentatii si cedezi rapid. Ce poti face pentru a reusi? Incepi prin a citi acest articol. 31 May, 2018
Impinsul cu haltera poate fi facut si de femei Impinsul cu haltera nu este doar pentru tipi Cu cat impingi frate, a devenit o expresie asociata cu impinsul cu haltera pentru piept si care revine exclusiv masculilor. Dar este timpul ca lucrurile sa se schimbe! Acest exercitiu se preteaza perfect si doamnelor si domnisoarelor care vor sa isi construiasca un corp atletic si functional. 27 Sep, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.