Cele mai mari greseli nutritionale facute de femei

Publicat in

In acest articol o sa vorbim de cateva lucruri pe care le fac femeile in raport cu dieta, si care le pot afecta serios rezultatele.

Reducerea exagerata a caloriilor mancate

Este o greseala des intalnita la cele care vor sa slabeasca. Te-ai ingrasat putin in ultima perioada si te decizi ca este timp[ul sa mai slabesti. Primul lucru pe care il faci este sa elimini "prostiile" din dieta, si eventual orice urma de grasime sau carbohidrat. Poate ca alegi calea low carb si o duci atat de departe incat nici macar nu te uiti la fructe cand mergi la hipermarket. 

Initial o sa scazi in greutate rapid. Zic scadere in greutate si nu slabire (arderea grasimilor) pentru ca cel mai probabil vei arde putina grasime si multa din greutatea pierduta va fi din alte parti. De exemplu, glicogen din muschi si apa. Asta te pacaleste sa crezi ca reducerea drastica a caloriilor este solutia si o dai inainte cu abordarea care (crezi tu) a functionat. 

Dar dupa cateva saptamani, scaderea in greutate se opreste. Ajunsa aici reduci si mai mult caloriile si mananci din ce in ce mai putin, eventual crescand si durata si frecventa antrenamentelor. Dupa cateva saptamani, in ciuda efortului, tot nu slabesti. In acest punct este ceva des intalnit sa iti bagi picioarele in ea de slabire si sa incepi sa mananci alimente bogate in calorii si zahar. Rezultatul? Revii la punctul de plecare. 

Sfatul meu este sa mananci cantitatea maxima de calorii, care iti permite sa slabesti. Calculeaza-ti rata metabolica bazala (poti cauta pe google cum), si afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic. Scade doar cateva sute (maxim 400-500) din acestea si ajusteaza-ti dieta pentru a avea rezultate sustenabile pe termen lung. 

Te feresti de grasimi

Exista un motiv pentru care unele grasimi se numesc acizi grasi esentiali. Daca nu ai ghicit din nume, sunt esentiale! 

Cineva, in trecut, a decis ca daca un gram de grasime contine mai multe calorii decat un gram de carbohidrati sau proteine, eliminarea lor din dieta duce la slabire. Asa au aparut decenii de evitare a grasimilor si a consumului de alimente degresate. Mare parte din alimentele fara grasimi de pe rafturi contin mai mult zahar, pentru a avea gust. Urmand aceste sfaturi, s-a ajuns la epidemia de obezitate pe care o vedem astazi. Un real succes! 

Mananca grasimi sanatoase zi de zi, sub forma de peste gras, ulei din nuca de cocos presat la rece, ulei de masline extravirgin, avocado, masline, unt (cu moderatie), oleaginoase, unturi de oleaginoase. Daca urmezi o dieta saraca in carbohidrati incearca sa ai grasimi la fiecare masa.

Vezi mancarea ca pe o recompensa

De cate ori nu am auzit "am ars 500 de calorii azi, o sa ma recompensez cu un pahar cu vin" sau "saptamana asta am mancat bine o sa ma rasfat cu o pizza in weekend". 

Nu am o problema daca bei vin sau mananci pizza. Dar nu este bine sa vezi mancarea ca pe o recompensa. Termenul...oficial, este "masa trisata". Dar poate fi un termen nociv, in raport cu felul in care percepi mancarea. Daca vezi unele alimente precum un rasfat sau recompensa risti sa dezvolti o relatie nesanatoasa cu mancarea

Mananca alimente care te fac fericita, pana la urma astfel de mancare exista pentru a te bucura. Dar nu gandi ca te recompensezi cu alimente. 

Daca mananci ce trebuie 90% din timp si lasi 10% din alegerile alimentelor in contextul intalnirilor cu prietenii/familia, atunci esti pe drumul cel bun. Nu fa o obsesie din mese trisate si recompense. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

9 motive pentru care mananci emotional 9 motive pentru care mananci emotional Mancatul emotional apare atunci cand mananci prea mult, fara sa constientizezi sau cand nu iti este foame, in incercarea de a umple un gol emotional. Apare atat la barbati cat si la femei, dar femeile sunt mai predispuse. 30 Aug, 2018
9 sfaturi pentru un corp sexy 9 sfaturi pentru un corp sexy Foloseste aceste sfaturi grozave pentru a iti crea propriul corp sexy si dur! 28 Nov, 2019
Antrenament pentru fesieri - un fund sexy si bombat Antrenament pentru femei - muschii fesieri 90% din femeile care merg la sala au ca scop principal (pe langa altele) sculptarea si scoaterea in evidenta a muschilor fesieri. Pentru asta este nevoie de munca, si nu trebuie sa va fie frica de greutati mari. Greutatile sunt cele mai bune prietene ale unui fund sexy. 14 Feb, 2016
femeile trebuie sa doarma mai mult decat barbatii pentru a fii sanatoase Femeile au nevoie de mai mult somn Perioada ideala de somn difera de la persoana la persoana, dar se stie cu certitudine ca femeile au nevoie de mai mult somn decat barbatii, si cand nu dorm suficient au mai mult de suferit. Iata despre ce este vorba. 26 Oct, 2017
femeile nu trebuie sa se bazeze doar pe sala pentru a slabi 6 feluri in care sala NU ajuta femeile sa slabeasca Nu este un articol impotriva mersului la sala de fitness. Din contra! Dar multe femei isi fac o idee gresita despre ce inseamna mersul la sala (si efortul fizic in general) si slabirea. Aici gasesti 6 greseli facute de femei cand merg la sala pentru a slabi. 08 Mar, 2018
complexe pentru a slabi 3 complexe destinate femeilor pentru a slabi rapid Daca esti in cautarea unei metode rapide si eficiente de a slabi, fa cunostinta cu complexele. Daca esti o femeie care vrea sa arda eficient grasimea, sa se tonifieze si sa aiba conditie fizica, poti reusi cu doar cateva minute dureroase pe zi. 11 Aug, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.