Cele mai mari greseli nutritionale facute de femei

Publicat in

In acest articol o sa vorbim de cateva lucruri pe care le fac femeile in raport cu dieta, si care le pot afecta serios rezultatele.

Reducerea exagerata a caloriilor mancate

Este o greseala des intalnita la cele care vor sa slabeasca. Te-ai ingrasat putin in ultima perioada si te decizi ca este timp[ul sa mai slabesti. Primul lucru pe care il faci este sa elimini "prostiile" din dieta, si eventual orice urma de grasime sau carbohidrat. Poate ca alegi calea low carb si o duci atat de departe incat nici macar nu te uiti la fructe cand mergi la hipermarket. 

Initial o sa scazi in greutate rapid. Zic scadere in greutate si nu slabire (arderea grasimilor) pentru ca cel mai probabil vei arde putina grasime si multa din greutatea pierduta va fi din alte parti. De exemplu, glicogen din muschi si apa. Asta te pacaleste sa crezi ca reducerea drastica a caloriilor este solutia si o dai inainte cu abordarea care (crezi tu) a functionat. 

Dar dupa cateva saptamani, scaderea in greutate se opreste. Ajunsa aici reduci si mai mult caloriile si mananci din ce in ce mai putin, eventual crescand si durata si frecventa antrenamentelor. Dupa cateva saptamani, in ciuda efortului, tot nu slabesti. In acest punct este ceva des intalnit sa iti bagi picioarele in ea de slabire si sa incepi sa mananci alimente bogate in calorii si zahar. Rezultatul? Revii la punctul de plecare. 

Sfatul meu este sa mananci cantitatea maxima de calorii, care iti permite sa slabesti. Calculeaza-ti rata metabolica bazala (poti cauta pe google cum), si afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic. Scade doar cateva sute (maxim 400-500) din acestea si ajusteaza-ti dieta pentru a avea rezultate sustenabile pe termen lung. 

Te feresti de grasimi

Exista un motiv pentru care unele grasimi se numesc acizi grasi esentiali. Daca nu ai ghicit din nume, sunt esentiale! 

Cineva, in trecut, a decis ca daca un gram de grasime contine mai multe calorii decat un gram de carbohidrati sau proteine, eliminarea lor din dieta duce la slabire. Asa au aparut decenii de evitare a grasimilor si a consumului de alimente degresate. Mare parte din alimentele fara grasimi de pe rafturi contin mai mult zahar, pentru a avea gust. Urmand aceste sfaturi, s-a ajuns la epidemia de obezitate pe care o vedem astazi. Un real succes! 

Mananca grasimi sanatoase zi de zi, sub forma de peste gras, ulei din nuca de cocos presat la rece, ulei de masline extravirgin, avocado, masline, unt (cu moderatie), oleaginoase, unturi de oleaginoase. Daca urmezi o dieta saraca in carbohidrati incearca sa ai grasimi la fiecare masa.

Vezi mancarea ca pe o recompensa

De cate ori nu am auzit "am ars 500 de calorii azi, o sa ma recompensez cu un pahar cu vin" sau "saptamana asta am mancat bine o sa ma rasfat cu o pizza in weekend". 

Nu am o problema daca bei vin sau mananci pizza. Dar nu este bine sa vezi mancarea ca pe o recompensa. Termenul...oficial, este "masa trisata". Dar poate fi un termen nociv, in raport cu felul in care percepi mancarea. Daca vezi unele alimente precum un rasfat sau recompensa risti sa dezvolti o relatie nesanatoasa cu mancarea

Mananca alimente care te fac fericita, pana la urma astfel de mancare exista pentru a te bucura. Dar nu gandi ca te recompensezi cu alimente. 

Daca mananci ce trebuie 90% din timp si lasi 10% din alegerile alimentelor in contextul intalnirilor cu prietenii/familia, atunci esti pe drumul cel bun. Nu fa o obsesie din mese trisate si recompense. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenamentul german de volum pentru femei partea 2 Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea II A venit momentul sa accelerezi putin lucrurile. Partea a doua a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei este mai intensa decat prima, ceea ce va ajuta la arderea grasimii incapatanate si tonifierea musculara. 25 May, 2017
Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor.jpg Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor Exercitiile fizice afecteaza diferit femeile si barbatii. Dar asta nu inseamna ca femeile nu trebuie sa se antreneze intens, ci doar usor diferit fata de barbati. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii ca sa iti transformi corpul asa cum visezi! 02 Jun, 2016
Mirosul care atrage barbati Mirosul care atrage barbati Pot barbatii folosi semnale chimice pentru a stii cand domnisoarele sunt dispuse sa ravaseasca cearceafurile? Iata ce spune un studiu fascinant! 18 Mar, 2021
daca esti femeie evita aceste alimente pentru a arata mai bine Alimente pe care femeile ar trebui sa le evite 10 dintre alimentele cele mai nocive pentru femei. Aceste alimente duc la cresterea cortizolului, hormonul de stres al corpului si impiedica o buna compozitie a corpului (raportul dintre masa musculara si grasime). 07 Sep, 2017
sprinturi in apa pentru femei - slabire si conditie fizica Sprinturi in apa pentru femei Sa inoti pentru a arata mai bine poate adauga varietate antrenamentelor tale, sau te poate salva atunci cand din diferite motive (medicale sau nu) nu te poti antrena la sala sau pe pista de alergare. 06 Sep, 2018
alice fields - impatimita de cardio isi transforma corpul prin powerlifting Impatimita de cardio a renuntat la efortul aerob pentru powerlifting si a slabit 17 kg Povestea unei regine cardio care si-a invins frica de greutati si a reusit sa isi transforme corpul, slabind 17 kg si capatand un corp atletic. 09 Feb, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.