Creste in greutate intr-un mod sanatos

Publicat in

Unele fete sunt foarte slabe si ar vrea sa creasca in greutate. Exercitiile fizice sunt importante, dar mai importanta este dieta!

Mare parte din femeile care merg la sala vor sa slabeasca. Dar exista si o mica categorie care vrea sa creasca in greutate, fiind in mod natural prea slabe. Exercitiile fizice te ajuta cu siguranta sa cresti in greutate, in special cele cu greutati, pentru ca iti maresc masa musculara. 

Alaturi de exercitiile cu greutati ai nevoie si de o dieta orientata catre cresterea in greutate. O idee buna este si reducerea exercitiilor cardio. 

Motive pentru care esti prea slaba:

  • Genetic. 
  • Boli care duc la scaderea in greutate. 
  • Tulburari alimentare care pot duce la scaderi majore in greutate, punand si sanatatea in pericol. 
  • Efecte secundare ale unor medicamente.
  • Stres excesiv.
  • Depresie.

Cum sa iti planifici mesele

  • Mesele trebuie sa fie proportionate astfel incat sa promoveze cresterea in greutate. Trebuie sa contina carbohidrati, proteine si grasimi (mononesaturate si polinesaturate). Cand vrei sa iei in greutate incepi de aici: 60-70% carbohidrati, 10-15% proteine si restul grasimi.
  • Consuma cereale. Ideal este sa ai surse integrale de cereale. Cerealele integrale sunt surse excelente de fibre alimentare si nutrienti. 
  • Densitate nutritionala si calorica. Adauga calorii de calitate meselor tale; un exemplu este adaugarea de ou fiert ras unui piure de cartofi, carne de pui in supe si sosuri, branzeturi in tocanite, oua si lapte praf in supe, shakeuri si piureuri de cartofi. 
  • Mananca amidonoase precum cartofi si porumb. Nu trebuie sa eviti legumele verzi pentru ca sunt sarace in calorii; acestea conin o groaza de nutrienti. Poti adauga calorii acestor legume folosind ulei de masline, migdale sau branzeturi rase. 
  • Fructele sunt pline de vitamine si fitochimicale care iti vor intari sanatatea. Nu bea sucuri artificiale; bea in schimb sucuri de fructe precum suc de portocale. O sa ai parte de carbohidrati si calorii alaturi de vitamine, pe care nu le gasesti in sucuri acidulate. Mananca ca gustari fructe pe durata zilei.
  • Nu te feri de grasimi. Mananca oleaginoase, avocado, masline si pesti grasi.
  • Rontaie fructe deshidratate si bea sucuri de fructe de-a lungul zilei. 
  • Mananca ciocolata neagra! ​

Ce sa eviti

  • Evita alimentele care contin cantitati foarte mari de grasimi saturate si grasimi trans. Mancarea de tip fast food, mezelurile, crenvurstii si carnatii, toate sunt asociate cu risc mai mare de boli, asa ca mananca astfel de alimente rar. Evita si alimentele prajite. Alimentele prajite precum cartofii prajiti, puiul prajit, gogosile, etc, sunt surse de grasimi trans si nu sunt o modalitate sanatoasa de a manca mai multe calorii. 
  • Nu bea lichide dupa masa, timp de o jumatate de ora. 
  • Nu manca junk food fara nurienti. Astfel de alimente contin multe calorii din zahar si grasimi nesanatoase; au calorii multe dar nu au nutrienti. Mananca alimente calorice care au si valoare nutritionala mare. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Circuit CroffFit pentru femei, fara echipament pentru a slabi Circuit CrossFit pentru femei, fara echipament N-ai timp? N-ai echipament? N-ai spatiu? Nicio problema! Acest circuit inspirat din CrossFit Iti va creste pulsul si iti va tonifia muschii in doar cateva minute! 18 Oct, 2018
Scapa de grasimea de pe brate Scapa de grasimea de pe brate Grasimea din partea de sus a bratelor (bingo wings) este o problema pentru mare parte din femeile care vin la sala. Invata cum sa scapi de ea. 24 Nov, 2022
5 exercitii din crossfit pentru femei 5 exercitii din CrossFit pentru femei Vrei un corp care sa lase masca barbatii cand treci pe langa ei? Bun venit in lumea CrossFit. Aici gasesti 5 exercitii des utilizate in aceasta miscare sportiva care vor arde o groaza de grasime, iti vor tonifia musculatura si iti vor da un corp functional. 26 Jul, 2018
Secretul unui corp tonifiat: de ce femeile ar trebui sa imbratiseze antrenamentele de forta Secretul unui corp tonifiat: de ce femeile ar trebui sa imbratiseze antrenamentele de forta Vrei sa arati si sa te simti mai bine si mai sexy? Antreneaza-te cu greutati! 05 Sep, 2024
exercitii pentru abdomen pentru femei Exercitii pe mingea elvetiana pentru abdomen Femeile iubesc sa isi antreneze abdomenul. Este un fapt. Dar daca tot o faci, fa-o cum trebuie. Aici gasesti 4 exercitii facute cu mingea elvetiana, exercitii care iti vor provoca tot corpul si iti vor intari abdomenul. 12 Oct, 2017
antrenament de slabire pentru femei Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea I Este timpul pentru plaja si pentru haine mulate. Daca esti o domana/domnisoara care mai are de ars ceva grasime este timpul sa apelezi la armele de calibru mare. Antrenamentul german de remodelare corporala iti va reaprinde motorul de ars grasimi si iti va transforma corpul. 27 Apr, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.