Este un exercitiu asemanator cu impinsul cu gantere pentru umeri, dar ii este superior acestuia datorita mecanicii pe care o implica folosirea halterei. pozitie de start pozitie de final 1. Stai pe o bancuta cu spatar (ideal pe una militara - cu spatar scurt) si ridica bara la nivelul umerilor, sau roaga pe cineva sa te ajute. Cel mai bine este sa pozitionezi bancuta sub un suport pentru haltere astfel incat bara sa fie la nivelul umerilor. 2. Din aceasta pozitie ridica haltera deasupra capului, folosind o priza putin mai lata decat nivelul umerilor. Haltera trebuie sa fie putin iesita in fata capului. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara greutatea pana la nivelul claviculei. 4. Ridica haltera inapoi la pozitia de start. Repeta. Variatii: Se poate face si stand in picioare. Haltera se poate cobori la ceafa, dar este o pozitie care solicita foarte mult articulatia umarului. . Referinte
