Un exercitiu clasic si eficient pentru izolarea si pomparea umerilor, in special zona anterioara. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept si tine in maini o haltera, cu o priza la nivelul umerilor. Lasa haltera sa atarne la nivelul coapselor. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Ridica haltera in fata, tinand mainile drepte, pana ce acestea sunt putin deasupra umerilor. Spatele trebuie sa ramana drept pe toata durata miscarii. 3. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si cu gantere in loc de haltera. Referinte
