Acest exercitiu poate inlocui ridicarile pe varfuri din sezut la aparat, atunci cand nu este disponibil echipamentul necesar. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o bucata de lemn, sau un disc inalt de aproximativ 4 cm in fata unei bancute. Aseaza-te pe bancuta, si pune varfurile picioarelor pe bucata de lemn sau pe disc. Aseaza o haltera pe coapse (sau roaga pe cineva sa te ajute), cu 7 cm mai sus de genunchi. Aceasta este pozitia de start. 2. Ridica varfurile picioarelor cat de mult poti, incordand gambele si expirand. 3. Dupa mentinerea contractiei o secunda, revino la pozitia initiala, inspirand. Referinte
