Cel mai bun stimulator al masei musculare

Smuls cu gantera

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucratifemural, fesieri, lombari, triceps, abdomen
Echipamentgantera
Mecanicacompusa

Un exercitiu unilateral, foarte util pentru a echilibra forta dintre cele doua parti ale corpului. Poate fi utilizat cu usurinta in cadrul circuitelor metabolice.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu picioarele departate si varfurile picioarelor indreptate usor in exterior. Tine o gantera in mana, in fata coapselor. 

2. Indoaie genunchii si lasa-te in jos, tinand bratul cu gantera drept, astfel incat aceasta sa atarne intre picioare. Ridica gantera extinzand genunchii si soldurile. Sari, extinzand corpul. Ridica din umeri si trage de gantera in sus cu bratul, permitand cotului sa se duca in lateral; mentine cotul deasupra ganterei pe cat de mult posibil. 

3. Trage agresiv corpul sub gantera. Prinde gantera la lungimea bratului, trecand in pozitia de genuflexiune. Cand gantera este stabilizata, ridica-te din pozitia de genuflexiune, mentinand mereu gantera deasupra capului. 

4. Coboara gantera la nivelul umarului, apoi in pozitia initiala. Repeta. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

exercitiu olimpic - pus la piept din blocuri Pus la piept din blocuri Un exercitiu din haltere care te forteaza sa accelerezi bara mai rapid si dezvolta viteza si rata de productie a fortei. Poate fi folosit si in perioadele cand nu este nevoie de o incarcare atat de mare a picioarelor si spatelui. 30 Mar, 2017
Aruncat cu gantere Acest exercitiu olimpic este o variatie a aruncatului clasic; este la indemana oricui si un punct bun de inceput pentru a trece mai tarziu la haltera. Ajuta la construirea fortei explozie si a conditiei fizice. 14 Feb, 2016
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient. 14 Feb, 2016
Presa impinsa cu gantera de circ Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta. 14 Feb, 2016
Smuls in forta Este acelasi exercitiu ca si smulsul, dar fara genuflexiunea de la final. Este o varianta mai putin solicitanta pentru picioare. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.