Cel mai bun stimulator al masei musculare

Presa impinsa cu gantera de circ

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucratitriceps, antebrate, trapez, lombari, cvadriceps, fesieri
Echipament: gantera de circ
Mecanicacompusa

Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta.

pozitie de start
pozitie de final

1. Gantera de circ este o gantera foarte mare ca volum, cu un maner gros. Incepi prin pozitionarea ganterei pe podea, intre picioare. Apuca gantera cu ambele maini.

2. Du gantera la umeri, prin extinderea soldurilor si genunchilor, pentru a arunca gantera la umeri. Du-o fie pe partea dreapta, fie pe partea stanga. Tine gantera doar cu o mana.

3. Flexeaza genunchii, coborand intr-o semigenuflexiune si impinge-te cat mai puternic, ridicand in acelasi timp si gantera deasupra capului, folosindu-te de impulsul dat de ridicarea din semigenuflexiune. Inclina-te usor cu capul si restul corpului in partea opusa ganterei. 

4. Du inapoi pe sol gantera de circ, mentinand controlul asupra ei cat de mult poti. 

5. Repeta, ducand gantera la umarul opus. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Semigenuflexiune cu haltera la piept Acest exercitiu specific halterelor cladeste forta exploziva pentru aruncarea halterei de la piept deasupra capului. 14 Feb, 2016
Impins deasupra capului cu fandare Aceasta miscare exista de cand au fost inventate antrenamentele cu greutati. Consta in aruncarea greutatii deasupra capului concomitent cu aruncarea picioarelor intr-o pozitie de fandare. 14 Feb, 2016
Aruncat in forta Se executa in mare parte la fel ca si aruncatul normal, dar fara genuflexiune atunci cand se pune bara la piept. Este mai usor de executat de catre incepatori. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Good morning cu saritura Un exercitiu avansat, care te invata cum sa incarci femuralii, cum sa mentii greutatea pe calcaie si iti imbunatateste executia exercitiilor olimpice. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.