Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ridicari turcesti

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataumeri
Alti muschi lucratiabdomen, cvadriceps, femurali, glutei, lombari, oblici, pectorali, trapez, triceps
Echipamentgantera kettlebell
Mecanicacomplexa

Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe spate si tine o gantera kettlebell intr-o mana, cu mana extinsa complet deasupra pieptului. Indoaie genunchiul piciorului aflat pe aceeasi parte cu mana care tine gentera la un unghi de 90 de grade. Tine celalalt picior drept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Incepi prin ridicarea ganterei catre tavan si facand o flexie a abdomenului catre cotul opus. Mana cu care tii gantera trebuie sa fie perfect dreapta cat dureaza exercitiul.

3. Ridica soldurile de pe sol si du piciorul tinut drept sub corp, astfel incat sa te sprijini pe genunchiul sau.

4. Impinge-te cu piciorul liber in sol pentru a te ridica complet, cu gantera tinuta deasupra capului.

5. Tinand gantera in continuare sus, si mana perfect dreapta, aseaza-te pe podea in pozitia de start. 

Sfaturi: Poti folosi o gantera normala in loc de una kettlebell. Tine ochii tot timpul atintiti catre gantera. Fa exercitiul usor, cu miscari lente; nu te grabi! 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Smuls din atarnat Smulsul din atranat este un exercitiu destinat cresterii puterii, care lucreaza intreaga musculatura a corpului. Este si un antrenament bun pentru cei care inca nu stapanesc perfect tehnica smulsului. 14 Feb, 2016
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Presa impinsa Un exercitiu de baza in culturism si haltere, presa impinsa ajuta la cresterea fortei si masei musculare pentru ca permite folosirea unor greutati mai mari decat in mod normal. 14 Feb, 2016
Pus la piept Pusul la piept poate constitui o alternativa mai dura la genuflexiunile clasice. Ajuta la construirea puterii generale si dezvoltarea musculara a picioarelor. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Smuls cu gantera Un exercitiu unilateral, foarte util pentru a echilibra forta dintre cele doua parti ale corpului. Poate fi utilizat cu usurinta in cadrul circuitelor metabolice. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.