Superseturi metabolice

Publicat in

Aceasta metoda de antrenament arde grasime, te face mai puternic si construieste masa musculara. Atentie! Este dureroasa.

Aceste antrenamente combina trei exercitii facute sub forma de superseturi - exerictii facute unul dupa altul cu pauze mininme intre seturi. Toate exercitiile lucreaza aceeasi grupa musculara. 

  • Exercitiul 1: Are ca scop cresterea fortei, asa ca trebuie un exercitiu de baza, facut pentru 3-6 repetari pe set.
  • Exercitiul 2: Este pentru hipertrofie (cresterea muschilor), lucrand aceeasi grupa musculara ca exercitiul de baza, pentru 8-12 repetari.
  • Exercitiul 3: Este un exercitiu metabolic care lucreaza aceeasi grupa musculara ca primele doua, facut pentru a arde grasime; un set dureaza pana la 60 de secunde.

Se fac minim 3 superseturi metabolice la un antrenament. Maximul de seturi depinde de tine. Fa-ti de cap! 

Cateva exemple

Superset metabolic parte inferioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Genuflexiuni cu bara in spate  5-6 30-45 sec.
A2. Presa pentru picioare la 45º 10-12 30-45 sec.
A3. Impinsul saniei cu greutati  40 m 3 minute

 

Superset metabolic parte inferioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Indreptari sumo 4-6 30-45 sec.
A2. Flexia picioarelor din culcat  10-12 30-45 sec.
A3. Leganari cu gantera 30 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Impins cu haltera din culcat 4-6 30-45 sec.
A2. Impins cu gantere din inclinat  10-12 30-45 sec.
A3. Funii 45 sec. 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Ramat cu bara din aplecat  4-6 30-45 sec.
A2. Ramat din sezut 10-12 30-45 sec.
A3. Aparat de vaslit 200 m 3 minute

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum sa slabesti mancand mai putini carbohidrati Despre carbohidrati, slabire, performanta si sanatate Vorbim despre carbohidrati, cum trebuie mancati ca sa slabesti si sa arati mai bine, sa fii sanatos si sa ai performante fizice cat mai inalte. Cel mai bun articol despre carbohidrati pe care il vei citi! 31 Oct, 2018
Arde grasimea incapatanata si definesteti musculatura Secretele celor extrem de definiti si in forma Stii cum vrei sa arati dar nu stii exact cum sa ajungi acolo. Este frustrant, mai ales cand esti aproape de corpul visat dar parca nu poti sa gasesti solutia pentru a scapa si de ultimele kilograme de grasime. Aici gasesti cateva sfaturi practice care te pot ajuta. 11 May, 2016
Cum sa iti scazi pofta de mancare Suprimarea apetitului Invata cateva tehnici de suprimare a apetitului, care iti vor usura dieta, si te vor ajuta sa arzi si mai multe grasimi. 14 Feb, 2016
De ce fluctueaza greutatea corporala pe cantar cand vrei sa slabesti De ce fluctueaza greutatea pe cantar Fluctuatiile pe termen scurt ale greutatii corporale indicate de cantar nu inseamna nimic pentru slabire sau ingrasare. Aceste fluctuatii sunt cauzate de factori irelevanti in aceste procese. Iata despre ce este vorba. 06 Feb, 2019
dietele nu functioneaza Dietele nu functioneaza Nu e asa ca va place cand auziti asta? Mai ales cand vine de la acel cineva de 130 de kg, care sta pe scaunul de la restaurant, cu o farfurie mare plina de friptura cu garnitura de cartofi prajiti in mult ulei. Intre gurile de bere si fumurile de tigara spune: "Sunt inutile! Nu functioneaza, si nu au functionat niciodata." 14 Feb, 2016
cum sa slabnesti mai rapid modificand metabolismul Trucuri pentru reglarea metabolismului Vrei sa slabesti intr-un ritm alert? Secretul sta in gestionarea corecta a glicemiei. Aici gasesti cateva trucuri simple care sa te ajuta sa iti controlezi mai bine glicemia, pentru a slabi foarte repede. 28 Mar, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.