Superseturi metabolice

Publicat in

Aceasta metoda de antrenament arde grasime, te face mai puternic si construieste masa musculara. Atentie! Este dureroasa.

Aceste antrenamente combina trei exercitii facute sub forma de superseturi - exerictii facute unul dupa altul cu pauze mininme intre seturi. Toate exercitiile lucreaza aceeasi grupa musculara. 

  • Exercitiul 1: Are ca scop cresterea fortei, asa ca trebuie un exercitiu de baza, facut pentru 3-6 repetari pe set.
  • Exercitiul 2: Este pentru hipertrofie (cresterea muschilor), lucrand aceeasi grupa musculara ca exercitiul de baza, pentru 8-12 repetari.
  • Exercitiul 3: Este un exercitiu metabolic care lucreaza aceeasi grupa musculara ca primele doua, facut pentru a arde grasime; un set dureaza pana la 60 de secunde.

Se fac minim 3 superseturi metabolice la un antrenament. Maximul de seturi depinde de tine. Fa-ti de cap! 

Cateva exemple

Superset metabolic parte inferioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Genuflexiuni cu bara in spate  5-6 30-45 sec.
A2. Presa pentru picioare la 45º 10-12 30-45 sec.
A3. Impinsul saniei cu greutati  40 m 3 minute

 

Superset metabolic parte inferioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Indreptari sumo 4-6 30-45 sec.
A2. Flexia picioarelor din culcat  10-12 30-45 sec.
A3. Leganari cu gantera 30 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Impins cu haltera din culcat 4-6 30-45 sec.
A2. Impins cu gantere din inclinat  10-12 30-45 sec.
A3. Funii 45 sec. 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Ramat cu bara din aplecat  4-6 30-45 sec.
A2. Ramat din sezut 10-12 30-45 sec.
A3. Aparat de vaslit 200 m 3 minute

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament cu greutati pentru remodelare corporala rapida Slabeste mai rapid cu antrenamentul de remodelare corporala cu viteza crescatoare Daca esti in cautarea unuor antrenamente serioase pentru a scapa de grasimea in plus si a avea un corp tonifiat si bine dezvoltat, ai gasit ce cautai. Antrenamentele cu viteza crescatoare nu sunt deloc usoare, dar sunt eficiente! 14 Feb, 2016
Defineste-ti masa musculara cu aceste antrenamente care iti vor creste metabolismul Antrenamente metabolice pentru un fizic mai definit Transforma-ti corpul intr-o masina de ars grasimi. Acest ghid iti ofera exemple de antrenamente si reguli care sa te ajuta sa iti construiesti propriile antrenamente metabolice. 14 Feb, 2016
Circuitul mortii pentru slabire Circuitul mortii pentru slabire Vara se apropie, asa ca este timpul sa dai jos "izolatia" de iarna de pe abdomen. Incearca aceasta rutina avansata de ars grasimi, un asa zis circuit al mortii! 08 May, 2019
cupru este un mineral esential in procesul de slabire Cuprul, element cheie in arderea grasimilor Un nou studiu sugereaza ca un nou element, cuprul, joaca un rol vital in diminuarea rezervelor de grasime ale corpului si poate deveni o componenta importanta a reducerii obezitatii. 26 Oct, 2016
slabeste foarte rapid cu aceste sfaturi 2018 Slabeste rapid cu aceste sfaturi Cele mai utile si bune sfaturi pentru a slabi rapid si sanatos. Implementeaza aceste lucruri in viata ta si vei obtine corpul la care visezi mai repede decat crezi. 04 Jan, 2018
trucuri pentru a manca mai putin 13 sfaturi stiintifice despre cum sa mananci mai putin Cand vrei sa slabesti trebuie sa fii foarte atent la mancare. Ultimul lucru pe care il vrei este sa mananci prea mult fara sa iti dai seama. Aici gasesti 13 metode dovedite stiintific ca opresc mancatul instinctiv si te ajuta sa iti controlezi mai bine portiile. 10 Aug, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.