Superseturi metabolice

Publicat in

Aceasta metoda de antrenament arde grasime, te face mai puternic si construieste masa musculara. Atentie! Este dureroasa.

Aceste antrenamente combina trei exercitii facute sub forma de superseturi - exerictii facute unul dupa altul cu pauze mininme intre seturi. Toate exercitiile lucreaza aceeasi grupa musculara. 

  • Exercitiul 1: Are ca scop cresterea fortei, asa ca trebuie un exercitiu de baza, facut pentru 3-6 repetari pe set.
  • Exercitiul 2: Este pentru hipertrofie (cresterea muschilor), lucrand aceeasi grupa musculara ca exercitiul de baza, pentru 8-12 repetari.
  • Exercitiul 3: Este un exercitiu metabolic care lucreaza aceeasi grupa musculara ca primele doua, facut pentru a arde grasime; un set dureaza pana la 60 de secunde.

Se fac minim 3 superseturi metabolice la un antrenament. Maximul de seturi depinde de tine. Fa-ti de cap! 

Cateva exemple

Superset metabolic parte inferioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Genuflexiuni cu bara in spate  5-6 30-45 sec.
A2. Presa pentru picioare la 45º 10-12 30-45 sec.
A3. Impinsul saniei cu greutati  40 m 3 minute

 

Superset metabolic parte inferioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Indreptari sumo 4-6 30-45 sec.
A2. Flexia picioarelor din culcat  10-12 30-45 sec.
A3. Leganari cu gantera 30 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Impins cu haltera din culcat 4-6 30-45 sec.
A2. Impins cu gantere din inclinat  10-12 30-45 sec.
A3. Funii 45 sec. 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Ramat cu bara din aplecat  4-6 30-45 sec.
A2. Ramat din sezut 10-12 30-45 sec.
A3. Aparat de vaslit 200 m 3 minute

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.