Programul scurt de mai jos va necesita putina gandire „in afara cutiei”.
- Vei efectua trei zile consecutive de antrenament, cate 30 de minute pe sesiune.
- A 4 zi este de odihna totala. Apoi urmeaza alte trei zile de antrenamente la rand.
- Din nou o pauza si reiei.
- Intregul antrenament va consta in superserii, pentru a-ti folosi timpul cat mai eficient posibil.
- Ziua 1 va fi dedicata partii superioare a corpului, Ziua 2 - partii inferioare, iar Ziua 3 - intregului corp.
- Superseriile vor fi executate una dupa alta, cu pauze minime sau deloc. Abia dupa ce finalizezi intreaga serie de superserii pentru o combinatie de exercitii vei lua o pauza, conform timpului specificat.
- Asta nu inseamna, in niciun caz, ca ai unda verde sa o iei mai usor - forteaza-te, antreneaza-te cu intensitate si concentrare, ca la orice alt antrenament.
- Nu te preocupa mental de volum sau de lucrul izolat pe grupe musculare. Intra, antreneaza-te eficient si iesi.
Incalzirea generala
Executa urmatoarea incalzire dinamica (1 runda) inainte de fiecare sesiune:
Antrenamentele de 30 de minute
*Se face primul exercitiu, se trece imediat la urmatorul, apoi se ia pauza 1 minut si se repeta pana se fac toate seturile.
Referinte