Orice tip de sport ai face, exista un punct comun intre toate: nu poti sari peste antrenamemntul de picioare! Poate nu este distractiv pentru unii, dar este absolut indispensabil!
O alta problema la antrenamentul picioarelor (dincolo de febra musculara si respiratia ingreunta) este ca multi si le antrenza dur ani de zile dar tot nu reusesc sa si le creasca!
In acest caz, ai nevoie de o noua abordare. Acest program de antrenament pentru picioare poate fi o solutie.
Intermediarii si incepatorii pot face intr-o zi femurali, apoi la 2-3 zile dupa, cvadricpesi. Avansatii pot face ambele antrenamente in aceeasi zi, dimineata femurali si seara cvadricepsi.
La ambele antrenamente, incepi cu 3 seturi de 15-20 repetari pentru abductori si addcutori.
Antrenament femurali
| Exercitiu |
Seturi |
Repetari |
Pauza |
 |
* Ultimul set este un set descrescator.
Antrenament cvadricepsi
| Exercitiu |
Seturi |
Repetari |
Pauza |
|
* Pauza o secunda in partea de jos
** Ultimul set este un set descrescator.
Setul descrescator: faci numarul indicat de repetari, scazi greutatea cu 20-25% si continui sa faci cate repetari mai poti. Reduci din nou cu 20-25% greutatea si mai faci cate repetari poti.
Referinte