Doua antrenamente pe zi pentru femurali imensi

Publicat in

Pentru masa musculara si forta, doua antrenamente pe zi functioneaza cel mai bine. Este adevarat mai ales pentru o grupa musculara precum femuralii. Urmeaza aceasta metoda de antrenament si femuralii iti vor creste intr-un ritm alert.

Aceasta metoda de antrenament pentru femurali presupune sa mergi la sala de doua ori intr-o zi: un antrenament dimineata si unul seara. Antrenamentul de dimineata pune accent pe functia femuralilor de a flexa genunchii. Muschii implicati in aceasta miscare au o proportie mai mare de fibre musculare cu raspuns rapid. 

Scopul fiind hipertrofia, un tri-set cu repetari putine este indicat pentru astfel de fibre musculare. Tri-seturile sunt eficiente pentru ca extind stimulul antrenamentului la mai multe fibre musculare si cresc timpul sub tensiune

Metoda presupune efectuarea de 3 exercitii cu odihna minima intre ele. Odihna aceasta minima este de 15 secunde. Este o componenta importanta. Nu trebuie sa depasesti 15 secunde, dar nici sa treci imediat la urmatorul exercitiu, fara nicio pauza. Pauza de 15 secunde te mentine obosit dar permite o recuperare suficienta pentru a putea folosi aceeasi greutate provocatoare. 

Pozitia diferita a picioarelor la fiecare exercitiu recruteaza parti diferite din femurali. 

Antrenamentul de dimineata

Pauza dintre tri-seturi este de 3 minute. Se fac 5 astfel de tri-seturi. Este normal sa trebuiasca sa reduci greutatea cu 5% la fiecare tri-set. 

Un pont util este de a face stretching pentru coapse intre aceste tri-seturi. Intinderea muschiului anatagonist face muschiul agonist mai puternic. 

Antrenamentul de seara

Pauza dintre tri-seturi este de 3 minute. Se fac 4 astfel de tri-seturi. 

Daca esti nevoit sa scazi cu mai mult de 20% greutatea de la un set la altul (la oricare din cele 3 exercitii) ai ales o greutate prea mare pentru conditia ta fizica. 

Fa aceasta rutina de antrenament la fiecare 5-7 zile, pentru nu mai mult de 6 antrenamente.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

exercitiile olimpice te pot ajuta sa iti dezvoltati musculatura si forta Ridicarile olimpice Ridicarile olimpice sunt exercitii folosite in cadrul probelor olimpice de catre halterofili. Cele mai cunoscute sunt stilul smuls si stilul aruncat. Sunt exercitii cu un potential urias pentru cineva carea vrea sa isi dezvolte masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
Daca te dor umerii iata cum sa te antrenezi Cum te antrenezi cand ai un umar accidentat Accidentarile la umeri sunt frecvente si le resimti mai ales cand lucrezi pieptul. Iata cum sa folosesti echilibrul structural pentru a te putea antrena eficient in continuare. 11 Apr, 2016
Aceasta schema de repetari la exercitiile din sala de forta iti va incedia muschii si ii va face sa creasca Repetarile din iad O metoda simpla de antrenament, care te va forta sa folosesti o tehnica mai buna si sa faci miscari complete la toate exercitiile. O sa arda ca naiba, dar vei avea rezultate! 14 Feb, 2016
Alearga sprinturi pentru a iti dezvolta masa musculara Sprinturi pentru masa musculara

Sprinturile sunt asociate cu alergarea, deci cu procesul de ardere al grasimilor. Dar sprinturile nu sunt deloc o alergare conventionala. Iata cum sprinturile te pot face mai puternic, mai definit si mai masiv.

14 Feb, 2016
cum iti cresti muschii bratelor si spatelui Hipertrofie specifica muschiului: bicepsi, spate si lombari A doua parte a seriei dedicata hipertrofiei specifice fiecarui muschi. De data asta invatam cum sa ne crestem cat mai eficient bicepsii, spatele si lombarii. 12 Sep, 2017
revenirea la antrenamente dupa pauza Revenirea la antrenamente Fii cinstit: cand vine vorba de antrenamente, esti mereu entuziasmat? Daca nu, nu te simti prost, nu esti singurul. Daca esti ca restul lumii, cand antrenamentele erau noi, si totul se schimba rapid, abia asteptati sa tragi de fiare. Acum, daca progresele au incetinit, la fel s-a intamplat si cu motivatia ta. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.