Arnold spune...

Publicat in

Cateva sfaturi si ponturi de la cel mai mare culturist din toate timpurile: Arnold Schwarzenegger.

In revista americana Musclemag din iunie, anul 1997, aparea un articol intreg dedicat lui Arnold Schwarzenegger. Intr-o sectiune a acestui articol, care era destul de mare, Arnold explica ce exercitii ii place sa faca pentru fiecare grupa musculara si da si cateva sfaturi si ponturi pentru a obtine maximul din exercitiul respectiv.

Umeri

Arnold aduce in discutie o remarca foarte buna, si anume ca umerii se vad din orice unghi privesti o persoana; fie ca este pe strada, fie ca este in timpul unei competitii de culturism. Asa ca sunt o grupa musculara foarte importanta.

Un pont a lui Arnold este de a nu bloca mana in timpul presei pentru umeri. Asta inseamna a nu indrepta cotul perfect in partea de sus a exercitiului, ci a il lasa usor indoit. Daca cotul este fix, tensiunea trece asupra tricepsului. Coatele trebuie tinute larg, trase spre spate, pentru a fii tot timpul paralele cu umerii, astfel se evita si blocarea lor. Inclinati mana usor, astfel incat degetul mic sa fie putin mai sus decat degetul mare, pentru a tine muschiul in tensiune, si a pune mai multa presiune pe capatul deltoidului.

Cand faceti ridicari laterale, tineti coatele usor indoite, asta va permite sa folositi greutati mai mari.

Daca nu simtiti pompare in capul muschiului pe care incercati sa-l lucrati, experimentati cu exercitiul pana simtiti pomparea; abia atunci ati atins forma perfecta a exercitiului.

Trapez

Cand faceti ridicari din umeri pentru trapez, imaginati-va ca incercati ca umerii sa va atinga lobii urechilor.

Brate

Vizualizarea este foarte importanta atunci cand se luceraza bicepsul. Imaginati-va ca atunci cand faceti flexii, muschii vi se umfla atat de mult incat par varfuri de munti.

Aveti incredere in programul de antrenament pe care-l folositi. Daca sunteti negativist si nu credeti, nu veti obtine potentialul maxim al bratelor voastre.

Cand faceti flexii pentru biceps, aveti grija ca muschii folositi sa fie chiar bicepsii. Este usor sa va folositi de picioare, spate sau umeri pentru a trage greutatile. Asta inseamna sa lasati orgoliul de o parte, si sa folositi greutatile care va permit executarea perfecta a exercitiului, indiferent cat de mici sunt acele greutati.

Repetari trisate controlate. Arnold folosea aceasta tehnica astfel: alegea o greutate cu care putea face 3-4 repetari mentinand o forma perfecta a exercitiului; apoi folosea balans, trisa, pentru a mai reusi sa faca alte 3-4 repetari.

Greutatea aleasa este prea mare atunci cand se pierde senzatia de pompare si de durere din muschi. Fiecare repetare trebuie sa se simta in biceps. Este greu de explicat in cuvinte, dar cei care au o oarece experienta minima in sala, stiu despre ce e vorba.

Cand ne atrenam tricepsul, este important sa alegem o greutate care sa ne permita izolarea lui. Aveti grija sa folositi exercitii care ating toate cele trei capete ale tricepsului.

undefined

Abdomen

Abdomenul este punctul focal al corpului. Si in timpul unei competitii, arbitrii observa in primul rand abdomenul.

Antrenamentul abdomenului duce la o mai buna digestie a alimentelor, si evita constiparea. De asemenea, ofera o postura mai buna a corpului, intareste coloana vertebrala, evitand hernia si prolapsul.

Spate

Spatele are nevoie atat de latime cat si de grosime. Si pe langa astea este nevoie si "de densitate si separare".

Trebuie sa invatati sa va lasati spatele sa lucreze; este usor pentru biceps sau pentru umeri sa preia controlul, sau sa se foloseasca momentumul pentru a misca greutatile.

In timpul exercitiilor pentru spate trebuie sa vizualizati in minte tot timpul spatele, pentru ca nu il puteti vedea in oglinda.

Folositi simturile pentru a lucra spatele. Gasiti exercitii in care singurul muschi care se pompeaza e spatele, iar umerii si bicepsii sa nu se pompeze.

Picioare

Inainte de a invata sa va antrenati cum trebuie picioarele, trebuie sa invatati sa iubiti antrenamentul de picioare. Este unul dintre cele mai istovitoare antrenamente.

Nu va neglijati gambele. Majoritatea le lucreaza la sfarsitul antrenamentului, cand sunt obositi si fara chef, fac cateva seturi si atat.

Daca gambele sunt veriga slaba, asa cum au fost intr-o perioada pentru Arnold, antrenati-le la inceputul antrenamentului.

Cat mai simplu spus: trebuie sa faceti genuflexiuni, adica genuflexiuni cu bara. Genuflexiunile nu sunt excelente doar pentru picioare.Va maresc si cutia toracica, va maresc anduranta si va cresc forta generala. Alegeti o greutate cu care stiti ca puteti sa faceti 6-8 repetari, si faceti 12. Majoritatea fac cu cateva repetari mai putin decat pot cu adevarat.

Piept

In timpul impinsului cu haltera, oprirea barii cu 2-3 centimetri inainte de a atinge pieptul mentine musciul in tensiune. Nu doar impingeti bara in sus si in jos. Coborati-o spre piept si impingeti-o spre gat si fata.

Cand faceti fluturari, tineti coatele cat mai in spate, in linie cu umerii. Si asa cum spune Arnold, "tineti minte ca Roma nu a fost construita intr-o zi"!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

metoda de antrenament cu 50 de repetari iti va incendia muschii si ii va forta sa creasca Nebunia celor 50 de repetari Indiferent de scopul urmarit - sa castigati masa sau sa va definiti - aceasta tehnica merita incercata. 14 Feb, 2016
impinge cu gantere de pe podea pentru a iti dezvolta pieptul si a iti proteja umerii Prese cu gantere de pe podea pentru forta, marime si sanatate Adauga masa tricepsilor, dezvolta-ti pieptul superior si creste-ti forta la prese; toate acestea in timp ce iti "vindeci"' umarul. Un singur exercitiu poate face asta: presa uniletareala de pe podea. 14 Feb, 2016
fa sprinturi alaturi de antrenamentele cu greutati pentru a iti creste conditia fizica 4 antrenamente anabolice de conditionare fizica Multi din cei care merg la sala nu vor conditie fizica, ci doar sa arate bine. Dar sa ai conditie fizica va duce automat la un fizic mai aspectuos, la diminuarea ingrasarii si la o sanatate mai buna. Chiar si hardgainerii au nevoie de antrenamente de conditionare fizica. 07 Feb, 2017
Plan de antrenament pe un an de zile pentru masa musculara si forta Plan anual pentru forta si masa musculara O impartire a antrenamentelor dintr-un an in functie de scopul urmarit, pentru a iti putea dezvolta masa musculara si forta, dar si conditia fizica si starea de bine a organismului. 14 Feb, 2016
Alearga sprinturi pentru a iti dezvolta masa musculara Sprinturi pentru masa musculara

Sprinturile sunt asociate cu alergarea, deci cu procesul de ardere al grasimilor. Dar sprinturile nu sunt deloc o alergare conventionala. Iata cum sprinturile te pot face mai puternic, mai definit si mai masiv.

14 Feb, 2016
Crestere musculara rapida si sigura 2 mecanisme pentru crestere musculara rapida Va place ca la fiecare antrenament sa dati tot ce puteti si sa folositi cele mai mari gantere si discuri cat mai multe? Sau va place sa va pompati muschii si sa ii simtiti cum ard? Care din cele doua metode este cea mai buna pentru o crestere musculara rapida? A da, si cand ati schimbat ultima data exercitiile pe care le folositi? 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.