Doamnelor/domnisoarelor construiti muschi pentru a fi mai suple

Publicat in

Antreneaza-te cu greutati pentru a slabi. Da, cu tine vorbesc domnisoara! Foloseste aceste 4 unelte de antrenament pentru un fizic incendiar.

Niciodata nu sacrifica muschii

Chiar si cand principalul scop este slabirea, fa tot ce poti pentru a diminua catabolismul (pierderea masei musculare). Pentru ca muschii sunt draguti si constisitori metabolic. De ce ai vrea sa distrugi ceva ce consuma calorii si te face sa arati mai ferma si sexy? Si daca ai impresia ca picioarele (sau orice alta zona) sunt prea mari, cel mai rau lucru pe care il poti face este sa incerci sa le atrofiezi. 

Cand vrei sa slabesti sau sa micsorezi anumite zone nu trebuie sa devii slaba, flasca si moale...sa nu mai vorbim de metabolism lent. Asta se intampla cand pierzi muschi. Antreneaza-te cu greutati pentru a construi masa musculara, nu pentru a slabi. Slabirea va avea loc usor si inevitabil daca te concentrezi pe a construi masa musculara si a iti defini masa musculara. 

4 unelte pentru a construi masa musculara la femei

  1. Putere. Daca ridici mereu greutatile  in mod controlat si lent, adauga mai multe miscari de putere. Programeaza-le! Fa o prioritate din miscarile explozive. Incearca sa inveti ridicarile olimpice, leganarile cu gantere, sarituri in adancime, sarituri de pe loc si orice te forteaza sa iti utilizezi la maxim toata viteza. 
  2. Timp sub tensiune. Daca mereu ridici greutati rapid (ma refer ca executi miscarile rapid, nu ma refer la exercitiile explozive de mai sus), mareste timpul sub tensiune prin incetinirea partii excentrice (coborarea greutatilor) si controlarea greutatilor. Incearca repetari partiale, seturi descrescatoare sau repetari fortate
  3. Forta. Daca esti obsedata sa simti muschiul cum arde si doare, de la o tona de repetari, schimba strategia. Forta este esentiala. Stabileste forta maxima la exericitiile de baza (forta cu care poti face o singura repetare corecta). Incearca programe de crestere a fortei pentru a stabili noi recorduri personale. Iesi din zona de confort cu greutati mari si repetari putine.
  4. Izolare. Pune accent pe grupele de muschi care iti imbunatatesc aspectul fizic: deltoizi, dorsali si fesieri sunt cele mai vizibile zone la femei. Alte zone devin frumoase de la sine cand te antrenezi cu greutati si exercitii de baza. Dar izolarea poate adauga forme mai frumoase acolo unde le vrei. 

Contureaza-ti corpul cu antrenamentele cu greutati! Ai toate uneltele la dispozitie! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

femeile trebuie sa manance mai multe proteine Femeile au nevoie de mai multe proteine In fitness, cand vine vorba de a manca mai multe proteine, de regula lumea se gandeste la culturisti, sportivi si barbati. A devenit ceva macho sa mananci proteine, de parca acest macronutritent ar fi destinat exclusiv sexului tare. Dar ca femeie ai o multitudine de beneficii daca iti cresti aportul de proteine. 18 Apr, 2016
partenerii de viata ar trebui sa se antreneze impreuna 9 motive pentru care cuplurile trebuie sa se antreneze impreuna Cuplurile care se antreneaza impreuna se potrivesc mai bine, se cearta mai putin si au parte de sex mai calitativ. Iata 9 motive pentru care sa te antrenezi impreuna cu iubitul sau sotul. 01 Jun, 2017
Femeile ar trebui sa acumuleze mai multa masa musculara pentru a fi mai sexy si mai sanatoase De ce femeile nu ar trebui sa se teama de muschi Cand vine vorba de a lucra cu greutati mai mari si de a construi masa musculara, majoritatea covarsitoare a femeilor au o fobie. Dar aceasta conceptie este profund gresita. Iata motivele pentru care femeile nu ar trebui sa se teama de a acumula masa musculara, ci din contra! 18 Apr, 2016
sfaturi pentru femeile care vor sa manance pentru a slabi Ce trebuie sa stie femeile pentru a slabi si a arata mai bine Cum difera metabolismul femeilor de cel al barbatilor si ce trebuie sa faca acestea pentru a slabi, a isi tonifia musculatura si a avea performante fizice mai bune. 22 Jun, 2017
pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
dieta anti imbatranire pentru femei Dieta anti-aging Da, exista o dieta anti-aging si probabil o stii deja. Este vorba de o dieta saraca in carbohidrati, care pe langa numeroase alte beneficii are si proprietati anti-aging, ravnite de atatea femei! 25 Jan, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.