Exercitii pe mingea elvetiana pentru abdomen

Publicat in

Femeile iubesc sa isi antreneze abdomenul. Este un fapt. Dar daca tot o faci, fa-o cum trebuie. Aici gasesti 4 exercitii facute cu mingea elvetiana, exercitii care iti vor provoca tot corpul si iti vor intari abdomenul.

Mingea elvetiana este un instrument foarte util. Sa iti lucrezi abdomenul cu ajutorul ei iti aduce multe beneficii raportate la efortul investit. O sa iti lucrezi tot corpul, nu numai abdomenul si vei capata si functionalitate. 

Inainte de a face urmatoare exercitii trebuie sa poti executa scandura cel putin 1 minut continuu. Toate exercitiile se bazeaza pe stabilitate asa ca trebuie sa fii sigura ca le poti face corect. Fiecare exercitiu este o progresie a celui precedent, asa ca invata fiecare exerictiu si fa-l corect inainte de a trece la urmatorul.

1) Scandura facuta pe mingea elvetiana

abdomen scandura pe minge

  • Creeaza tensiune in tot corpul de la varful degetelor la gat. 
  • Tine privirea usor in fata, spre podea, pentru ca gatul sa fie intr-o pozitie neutra. 
  • Impinge puternic cu mainile in podea. 
  • Strange din fese.

2) Bricege pe mingea elvetiana

bricege abdomen femei

Acum trecem de la scandura la un exercitiu si mai instabil. 

  • Ridica soldurile pe masura ce tragi mingea cu picioarele spre interior, pentru a face loc genunchilor sa se ghemuiasca.
  • Tine umerii deasupra incheieturilor mainilor.
  • Mentine abdomenul tensionat pe durata intregului exercitiu.

3) Fierastraul pe mingea elvetiana

Ia-o usor cu acest exercitiu si fa repetari putine. Daca obosesti prea tare nu o sa mai il executi corect, si calitatea primeaza intotdeauna, nu cantitatea. 

exercitiu femei abdomen pe mingea elvetiana

  • Incepi cu tibiile pe mingea elvetiana si gaseste o pozitie puternica de scandura.
  • Impinge-te spre spate, mentinand pozitia de scandura, astfel incat sa iti rulezi genunchii pe minge. 
  • Trage-te in pozitia initiala cu mainile.
  • Cu cat ai mainile mai apropiate de minge cu atat este mai usor.
  • Nu lasa soldurile in jos pentru ca iti va pune presiune pe coloana.

4) Ridicari de fund pe mingea elvetiana

Este cel mai dificil exercitiu dintre toate cele patru. Necesita un abdomen foarte puternic. 

ridicari fund minge

  • Incepi in pozitia de scandura. 
  • Trage-te in fata dar mentine picioarele drepte si tensionate.
  • Fundul se va ridica si degetele picioarelor vor rula pe minge.
  • Ai grija ca umerii sa fie pozitionati deasupra incheieturilor mainilor. 
  • Revino usor la pozitia de start si evita coborarea bazinului spre podea.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamentele femeilor si cele ale barbatilor Ar trebui femeile sa se antreneze precum barbatii? Una din cele mai intalnite intrebari in fitness este daca femeile trebuie sa se antreneze la fel ca barbatii. Exista mai multe pareri in aceasta privinta; in acest articol va prezint parerea unuia dintre cei mai renumiti si apreciati antrenori din lume, Charles Poliquin. 24 Aug, 2016
Minciuni din fitness care sunt ipocrite Minciuni din fitness corecte politic Termenul "politicaly corect" a patruns si in fitness asa cum a patruns in aproape orice aspect al vietii cotidiene. Dar exista anumite lucruri care doar suna bine, dar in realitate mai mult te trag inapoi. O discutie cinstita despre antrenamente, scopuri si imaginea de sine. 27 Oct, 2016
Doamnelor domnisoarelor construiti muschi pentru a fi mai suple Doamnelor/domnisoarelor construiti muschi pentru a fi mai suple Antreneaza-te cu greutati pentru a slabi. Da, cu tine vorbesc domnisoara! Foloseste aceste 4 unelte de antrenament pentru un fizic incendiar. 28 Feb, 2019
daca esti femeie si vrei sa slabesti fereste-te de aceste greseli Nu fa aceste greseli cand vrei sa slabesti Uneori, lucrurile pe care nu le iei in considerare sunt cele mai mari greseli pe care le faci in privinta slabitului. Femeile tind sa faca unele greseli specifice lor cand incearca sa slabeasca, si asta duce in final la esec. Si tu faci aceste greseli? 23 Mar, 2017
Femeile slabesc mai greu decat barbatii Femeile slabesc mai greu decat barbatii Femeile pot tolera multe la barbati. Dar ce le roade cu adevarat este capacitatea barbatilor de a arde grasimi mai eficient decat ele. Este un fapt! Iata ce poti face! 14 Mar, 2019
femeile au nevoie de antrenamente cu greutati pentru a arata sexy si a fi sanatoase Motivul stiintific pentru care femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari Putem spune ca este oficial! Exista argumente stiintifice solide pentru care femeile trebuie sa foloseasca greutati mari la antrenamente. Cat de mari? Iata ce spune stiinta! 26 Jul, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.