Exercitii pe mingea elvetiana pentru abdomen

Publicat in

Femeile iubesc sa isi antreneze abdomenul. Este un fapt. Dar daca tot o faci, fa-o cum trebuie. Aici gasesti 4 exercitii facute cu mingea elvetiana, exercitii care iti vor provoca tot corpul si iti vor intari abdomenul.

Mingea elvetiana este un instrument foarte util. Sa iti lucrezi abdomenul cu ajutorul ei iti aduce multe beneficii raportate la efortul investit. O sa iti lucrezi tot corpul, nu numai abdomenul si vei capata si functionalitate. 

Inainte de a face urmatoare exercitii trebuie sa poti executa scandura cel putin 1 minut continuu. Toate exercitiile se bazeaza pe stabilitate asa ca trebuie sa fii sigura ca le poti face corect. Fiecare exercitiu este o progresie a celui precedent, asa ca invata fiecare exerictiu si fa-l corect inainte de a trece la urmatorul.

1) Scandura facuta pe mingea elvetiana

abdomen scandura pe minge

  • Creeaza tensiune in tot corpul de la varful degetelor la gat. 
  • Tine privirea usor in fata, spre podea, pentru ca gatul sa fie intr-o pozitie neutra. 
  • Impinge puternic cu mainile in podea. 
  • Strange din fese.

2) Bricege pe mingea elvetiana

bricege abdomen femei

Acum trecem de la scandura la un exercitiu si mai instabil. 

  • Ridica soldurile pe masura ce tragi mingea cu picioarele spre interior, pentru a face loc genunchilor sa se ghemuiasca.
  • Tine umerii deasupra incheieturilor mainilor.
  • Mentine abdomenul tensionat pe durata intregului exercitiu.

3) Fierastraul pe mingea elvetiana

Ia-o usor cu acest exercitiu si fa repetari putine. Daca obosesti prea tare nu o sa mai il executi corect, si calitatea primeaza intotdeauna, nu cantitatea. 

exercitiu femei abdomen pe mingea elvetiana

  • Incepi cu tibiile pe mingea elvetiana si gaseste o pozitie puternica de scandura.
  • Impinge-te spre spate, mentinand pozitia de scandura, astfel incat sa iti rulezi genunchii pe minge. 
  • Trage-te in pozitia initiala cu mainile.
  • Cu cat ai mainile mai apropiate de minge cu atat este mai usor.
  • Nu lasa soldurile in jos pentru ca iti va pune presiune pe coloana.

4) Ridicari de fund pe mingea elvetiana

Este cel mai dificil exercitiu dintre toate cele patru. Necesita un abdomen foarte puternic. 

ridicari fund minge

  • Incepi in pozitia de scandura. 
  • Trage-te in fata dar mentine picioarele drepte si tensionate.
  • Fundul se va ridica si degetele picioarelor vor rula pe minge.
  • Ai grija ca umerii sa fie pozitionati deasupra incheieturilor mainilor. 
  • Revino usor la pozitia de start si evita coborarea bazinului spre podea.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

11 beneficii ale antrenamentelor cu greutati la gravide 11 beneficii ale antrenamentelor cu greutati la gravide Femeile active fizic in timpul sarcinii sunt mai sanatoase si nasc copii mai sanatosi, cu mai putine complicatii. 30 May, 2019
4 variatii de indreptari cu gantere kettlebell pe care orice femeie ar trebui sa le faca 4 variatii de indreptari cu gantere kettlebell pe care orice femeie ar trebui sa le faca Indreptarile cu gantere kettlebell, facute corect, sunt printre cele mai utile exercitii pe care le poate face o femeie. 25 Feb, 2021
Nutritie pentru femei in forma: de ce ar trebui sa mananci mai mult Nutritie pentru femei in forma: de ce ar trebui sa mananci mai mult Multa lume trebuie sa manance mai putine calorii. Dar daca esti o femeie in forma sau sportiva, e posibil sa trebuiasca sa mananci mai multe. 20 May, 2021
femeile trebuie sa manance mai multe proteine Femeile au nevoie de mai multe proteine In fitness, cand vine vorba de a manca mai multe proteine, de regula lumea se gandeste la culturisti, sportivi si barbati. A devenit ceva macho sa mananci proteine, de parca acest macronutritent ar fi destinat exclusiv sexului tare. Dar ca femeie ai o multitudine de beneficii daca iti cresti aportul de proteine. 18 Apr, 2016
cum sa slabeasca usor femeile Ghid de slabire pentru femei Sa slabesti nu este usor, nici pentru femeie nici pentru barbati. Ca femeie ai unele caracteristici unice care impun o anumita abordare a antrenamentelor si dietei. Aici ai un ghid complet cu tot ce trebuie sa faci pentru a slabi rapid si sanatos. 20 Oct, 2017
antrenamentul german de volum pentru femei partea 2 Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea II A venit momentul sa accelerezi putin lucrurile. Partea a doua a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei este mai intensa decat prima, ceea ce va ajuta la arderea grasimii incapatanate si tonifierea musculara. 25 May, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.