Cele mai bune exercitii cu gantere pentru picioare

Publicat in

Pentru orice femeie, haltera trebuie sa ii fie cel mai bun prieten. Acestea fiind spuse, si ganterele trebuie sa faca parte din arsenalul tau. Iata cum sa le folosesti cel mai bine pentru a iti lucra picioarele.

Utilizarea de gantere va forta corpul sa se echilibreze si adapteze intr-o maniera diferita fata de utilizarea halterei. Si acest lucru este cu atat mai evident la picioare. Distribuirea greutatii este complet diferita si trebuie sa controlezi mult mai bine corpul, ceea ce solicita si mai mult muschii. 

Mai mult, utilizarea ganterelor pentru a lucra cate un picior deodata te va ajuta sa creezi o stabilitate mai mare intre partea dreapta si partea stanga a corpului. Cu totii avem un picior mai puternic decat celalalt; lucrand fiecare picior independent, forta tinde sa se egalizeze. 

Cele mai bune exercitii cu greutati pentru picioare:

  1. Fandari bulgaresti cu gantere
  2. Indreptari romanesti cu gantere
  3. Genuflexiuni cu gantera la piept, cu pauza
  4. Fandare cu pendulare
  5. Indreptari sumo cu gantera

Cand vrei sa iti lucrezi intens picioarele, incearca acest circuit. Fa 4 runde:

Alege greutatile astfel incat ultimele 2-3 repetari ale fiecarui exercitiu sa fie provocatoare. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

femeile trebuie sa se antreneze cu greutati pentru a fi sanatoase si a arata bine 15 motive pentru care toate femeile ar trebui sa se antreneze cu greutati Antrenamentele cu greutati vor transforma femeile in monstrii plini de muschi? Pe scurt, NU! Ce se intampla cu adevarat cand o femeie face antrenamente intense cu greutati? De ce este important si ce efecte va avea asupra corpului? 03 Nov, 2017
Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Ok, femeile si barbatii se pot antrena impreuna, dar exista unele diferente in felul cum se antreneaza, in special legate de odihna dintre seturi. 22 Nov, 2018
Minciuni din fitness care sunt ipocrite Minciuni din fitness corecte politic Termenul "politicaly corect" a patruns si in fitness asa cum a patruns in aproape orice aspect al vietii cotidiene. Dar exista anumite lucruri care doar suna bine, dar in realitate mai mult te trag inapoi. O discutie cinstita despre antrenamente, scopuri si imaginea de sine. 27 Oct, 2016
partenerii de viata ar trebui sa se antreneze impreuna 9 motive pentru care cuplurile trebuie sa se antreneze impreuna Cuplurile care se antreneaza impreuna se potrivesc mai bine, se cearta mai putin si au parte de sex mai calitativ. Iata 9 motive pentru care sa te antrenezi impreuna cu iubitul sau sotul. 01 Jun, 2017
femeile trebuie sa se suplimenteze cu creatina De ce ar trebui femeile sa ia creatina Creatina nu este un supliment doar pemntru barbati si nu va duce la retentia de apa si ingrasare. Iata adevarul despre creatina si de ce trebuie folosita si de femeile care fac sport. 17 Mar, 2017
Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor.jpg Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor Exercitiile fizice afecteaza diferit femeile si barbatii. Dar asta nu inseamna ca femeile nu trebuie sa se antreneze intens, ci doar usor diferit fata de barbati. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii ca sa iti transformi corpul asa cum visezi! 02 Jun, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.