Cele mai bune exercitii cu gantere pentru picioare

Publicat in

Pentru orice femeie, haltera trebuie sa ii fie cel mai bun prieten. Acestea fiind spuse, si ganterele trebuie sa faca parte din arsenalul tau. Iata cum sa le folosesti cel mai bine pentru a iti lucra picioarele.

Utilizarea de gantere va forta corpul sa se echilibreze si adapteze intr-o maniera diferita fata de utilizarea halterei. Si acest lucru este cu atat mai evident la picioare. Distribuirea greutatii este complet diferita si trebuie sa controlezi mult mai bine corpul, ceea ce solicita si mai mult muschii. 

Mai mult, utilizarea ganterelor pentru a lucra cate un picior deodata te va ajuta sa creezi o stabilitate mai mare intre partea dreapta si partea stanga a corpului. Cu totii avem un picior mai puternic decat celalalt; lucrand fiecare picior independent, forta tinde sa se egalizeze. 

Cele mai bune exercitii cu greutati pentru picioare:

  1. Fandari bulgaresti cu gantere
  2. Indreptari romanesti cu gantere
  3. Genuflexiuni cu gantera la piept, cu pauza
  4. Fandare cu pendulare
  5. Indreptari sumo cu gantera

Cand vrei sa iti lucrezi intens picioarele, incearca acest circuit. Fa 4 runde:

Alege greutatile astfel incat ultimele 2-3 repetari ale fiecarui exercitiu sa fie provocatoare. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antremnament pentru femei, marirea pieptului Antrenament pentru partea superioara a pieptului Un antrenament al partii superioare a pieptului, deseori o zona neglijata de majoritatea femeilor. Este un antrenament foarte rapid, dar intens, alcatuit dintr-un set gigant. 15 Sep, 2016
De ce sunt atrase femeile la un barbat De ce sunt atrase femeile la un barbat Stiinta spune ca femeile vor sa vada ceva anume la un barbat cand se dezbraca. Sau, mai exact, lipsa a ceva anume! 20 Jun, 2019
circuite pentru femei facute acasa sau la hotel Circuite pentru cand esti acasa sau in deplasare Esti o femeie care iubeste sportul si miscarea fizica, dar uneori viata de familie devine prea agitata pentru a mai putea ajunge la sala. Ce faci? Renunti complet la miscare? NU! Gasesti aici un circuit simplu care poate fi facut oriunde. 15 Mar, 2018
sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
lectii despre dezvoltarea fundului la femei Lectii despre dezvoltarea fundului Modelele de fitness si modelele de pe retelele de socializare sunt obsedate de a avea un fund perfect. Si de multe ori le reuseste. Care este secretul lor? Se antreneaza mai destept decat tine! Iata despre ce este vorba. 15 Nov, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.