Cele mai bune exercitii cu gantere pentru picioare

Publicat in

Pentru orice femeie, haltera trebuie sa ii fie cel mai bun prieten. Acestea fiind spuse, si ganterele trebuie sa faca parte din arsenalul tau. Iata cum sa le folosesti cel mai bine pentru a iti lucra picioarele.

Utilizarea de gantere va forta corpul sa se echilibreze si adapteze intr-o maniera diferita fata de utilizarea halterei. Si acest lucru este cu atat mai evident la picioare. Distribuirea greutatii este complet diferita si trebuie sa controlezi mult mai bine corpul, ceea ce solicita si mai mult muschii. 

Mai mult, utilizarea ganterelor pentru a lucra cate un picior deodata te va ajuta sa creezi o stabilitate mai mare intre partea dreapta si partea stanga a corpului. Cu totii avem un picior mai puternic decat celalalt; lucrand fiecare picior independent, forta tinde sa se egalizeze. 

Cele mai bune exercitii cu greutati pentru picioare:

  1. Fandari bulgaresti cu gantere
  2. Indreptari romanesti cu gantere
  3. Genuflexiuni cu gantera la piept, cu pauza
  4. Fandare cu pendulare
  5. Indreptari sumo cu gantera

Cand vrei sa iti lucrezi intens picioarele, incearca acest circuit. Fa 4 runde:

Alege greutatile astfel incat ultimele 2-3 repetari ale fiecarui exercitiu sa fie provocatoare. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Circuite cu abdomene pentru femei Circuite cu abdomene pentru femei Cauti un antrenament eficient pentru abdomen? Aici gasesti un circuit rapid si simplu care sa iti incendieze muschii abdominali. 12 Jul, 2018
o femeie cu muschi este o femeie sexy Vrei sa arati mai feminin? Dezvolta-ti masa musculara Este timpul ca miturile sa moara si femeile sa inceapa sa se antreneze corespunzator, pentru a arata mai sexy si a fi mai sanatoase. Lasa preconceptiile deoparte si invata de ce formele feminine sunt sustinute de masa musculara! 13 Oct, 2016
femeile nu trebuie sa se bazeze doar pe sala pentru a slabi 6 feluri in care sala NU ajuta femeile sa slabeasca Nu este un articol impotriva mersului la sala de fitness. Din contra! Dar multe femei isi fac o idee gresita despre ce inseamna mersul la sala (si efortul fizic in general) si slabirea. Aici gasesti 6 greseli facute de femei cand merg la sala pentru a slabi. 08 Mar, 2018
Cezariana revenirea la antrenamente Cezariana: revenirea la antrenamente Tot ce trebuie sa stii despre cum sa te antrenezi in siguranta dupa o operatie de cezariana! 05 Mar, 2020
sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.