Exista o groaza de aparate pentru a lucra bratele, dar ganterele raman baza. Sunt perfecte pentru a iti tonifia bicepsii si tricepsii! Asadar, care sunt cele mai bune exercitii cu gantere pentru brate?
Poate ca esti obisnuita sa iti lucrezi bratele cu haltera, mai ales daca esti adepta unor greutati ceva mai mari. Desi eficient, are neajunsuri! Cand ambele brate tin o greutate, bratul mai puternic tinde sa munceasca ceva mai mult. Cu ganterele, greutatea fiind separata pe fiecare brat, este evitat acest lucru.
Mai mult, in viata de zi cu i, iti folosesti mult bratele. Si rareori o faci dintr-o pozitie fixa. Aici isi arata ganterele valoarea - pozitii diferite ale mainilor si unghiuri diferite, care sa lucreze muschii in moduri diferite. Forta functionala la cel mai inalt nivel!
Ganterele iti intaresc si priza si antebratele - o sa poti desface borcanele fara sa il mai chemi pe iubi!
Iata care sunt cele mai bune exercitii cu gantere penru brate, daca esti o impatimita de fitness:
- Flexii cu gantere pentru bicepsi
- Presa pentru triceps cu gantere din culcat
- Flexii cu gantere din inclinat
- Impins cu gantera deasupra capului
- Ciocane la banca Scott
Antrenament feminin pentru brate
Iata si un mic antrenament care include execitiile de mai sus. Foloseste o greutate provocatoare, astfel incat ultimele 2-3 repetari ale fiecarui exercitiu sunt greu de facut. Fa un exercitiu, apoi treci la urmatorul, cu cata odihna simti ca ai nevoie intre exercitii. Procedeaza astfel pana ce termini toate rundele.
Fa 4 circuite:
Referinte