6 feluri in care sala NU ajuta femeile sa slabeasca

Publicat in

Nu este un articol impotriva mersului la sala de fitness. Din contra! Dar multe femei isi fac o idee gresita despre ce inseamna mersul la sala (si efortul fizic in general) si slabirea. Aici gasesti 6 greseli facute de femei cand merg la sala pentru a slabi.

Sala de fitness este prima alegere a multor femei care se hotarasc sa faca sport pentru a slabi. Este un sanctuar al transpiratiei, un bastion al cladirii de corpuri aratoase si bine definite. Dar multe fac anumite greseli si au anumite asteptari eronate in privinta mersului la sala si al slabirii. Iata care sunt acestea. 

1. Cea mai mare greseala? Punerea tuturor sperantelor in mersul la sala

Spre finalul lui ianuarie, cam jumatate din cei care si-au facut abonamente la sala ca urmare a hotararii de a slabi in noul an, s-au lasat deja. Peste alte 3 luni aproape de 90% au abandonat sala. 

Asta inseamna ca 9 din 10 oameni care vor sa slabeasca nu rezista mai mult de 12 saptamani. Adevarul este ca sala de fitness este ultimul loc la care sa apelezi cand vrei sa slabesti, pentru ca nu are un impact atat de mare pe cat crezi.

Majoritatea dintre voi, doamnelor si domnisoarelor, mancati prea multe calorii si aceste calorii provin de regula din alimente ieftine, foarte procesate si absurd de delicioase. Cand ai un consum caloric cronic de mare, te ingrasi. Nu conteaza ca aceste calorii provin din fast food, friptura sau broccoli. Totusi, sa mananci prea multa friptura si broccoli este foarte dificil, fiind satioase. 

Exista o mare dezbatere daca toate caloriile sunt la fel. Dar toate dietele de slabire au la baza reducerea caloriilor mancate si axarea pe alimente dense nutritional. Caloriile sunt importante si pentru ca ele masoara energia si sunt usor de contabilizat.

Asadar, mersul la sala nu este magic. Nu compenseaza un surplus caloric grosolan. Este imposibil sa intreci prin antrenamente o dieta proasta. Nu spun ca nu ar trebui sa mergi la sala. Din contra, te incurajez sa fii cat mai sarguincioasa la antrenamente. Acestea cresc metabolismul, iti sculpteaza corpul si iti permit sa mananci ceva mai multe calorii. Dar sala fara dieta este aproape zero.

2. Aportul caloric este mai important decat arderile calorice

Multe femei sunt obsedate de cate calorii ard cand fac sport. Poate deveni un obicei nesanatos pentru ca poti fi dezamagita daca nu arzi un anumit numar de calorii la un antrenament. Si nici macar nu realizezi cat de inexacte sunt cifrele afisate de aparatele de cardio din sali sau de diferite gadgeturi pe care le poti folosi. Din cauza dispozitivelor precum monitoare cardiace si ceasuri destepte am fost pacaliti sa credem ca stim exact cate calorii ardem zilnic. 

In realitate, arderea caloriilor este un proces foarte complex care are la baza cateva variabile:

  • Compozitia corpului (raportul dintre masa adipoasa si cea musculara).
  • Aportul caloric.
  • Rata metabolica.
  • Greutate corporala.
  • Varsta.
  • Sex.
  • Tipul de antrenamente pe care le faci.

Sunt multe de luat in calcul si mult loc de greseli. Iar dispozitivele care masoara arderile calorice sunt foarte inexacte, cu pana la 50% abateri, asa ca aceasta metoda de a contoriza "slabirea" este foarte, foarte proasta. Este diferenta dintre a crede ca ai ars 700 de calorii la clasa de pump, conform ceasului tau smart, pe cand tu ai ars de fapt 350! 

Slabirea tine de gestionarea variabilelor: aport caloric, arderi si progres. Daca gestionezi corect doua din aceste 3 variabile, slabesti. Cel mai usor gestionezi aportul caloric si progresul. Asa ca nu mai da importanta caloriilor arse la antrenamente.

cetone din zmeura pentru repartitionare nutritionala

3. Fa-ti un prieten din metabolism

Lucruri precum a avea mai multi muschi au un impact mare asupra metabolismului si cate calorii arzi zi de zi, si aici exercitiile capata o mare importanta. 

Antrenamentele cu greutati sunt foarte importante pentru construirea de masa musculara. Mai multi muschi inseamna mai multe calorii arse zilnic doar ca sa traiesti. Mai multe calorii arse inseamna un metabolism mai bun. 

Multe femei se tem de muschi si de greutati, crezand ca le vor masculiniza. Nimic mai fals. Din contra, o sa dobandeasca formele sexy pe care le vad la modelele de fitness. 

Secretul antrenamentelor cu greutati: chiar trebuie sa fie intense. Sa folosesti gantere de 2 kg timp de 3 luni la rand nu te va ajuta cu nimic. A face exercitiul in sine are un impact extrem de mic asupra arderii caloriilor. Beneficiile vin din solicitareaa muschiului si adaptarea sa la greutatile folosite, lucru care se intampla dupa incheierea antrenamentului si DOAR daca acesta a fost suficient de intens incat sa provoace muschiul sa se adapteze

Lucrurile stau si mai rau daca principala forma de exercitii pe care o faci este cardio. Exercitiile fizice sunt si mai nasoale pentru cele care fac doar cardio din 3 motive principale:

  1. Excesul de cardio arde masa musculara, ceea ce reduce metabolismul; poate ca vei pierde in greutate, dar vei deveni o slaba-grasa, nu vei fi tonifiata. Vei deveni o versiune mai mica a ta. 
  2. Corpul se adapteaza rapid la excesul de cardio. In doar 5-10 sesiuni de cardio, ceea ce inainte ardea 300 de calorii va arde doar 100, pentru ca organismul a invatat sa fie mai eficient. Cand vrei sa slabesti eficienta nu este buna. Vrei sa fii cat mai ineficienta la arderea caloriilor, adica sa arzi cat mai multe calorii pentru un efort cat mai mic. Cardio face opusul: invata corpul sa arda cat mai putine calorii pentru un fort cat mai mare. Alternativa este reprezentata de efortul pe intervale de intensitate, precum sprinturile
  3. Cand faci mai mult efort, mananci mai mult. Pur si simplu asa stau lucrurile. Ai consumat energie si corpul vrea sa o inlocuiasca. Asa ca apare foamea. 

4. Slabirea are loc 24/24

Slabirea este dificila! Daca ii dai suficient timp, slabirea va avea loc, dar ce inseamna "suficient"? Un studiu a aratat ca e nevoie de 35 de ore de exercitii fizice pentru a slabi 450 g de grasime. Nu vorbesc de 35 de ore continuu, ci de 35 de ore adunate de exercitii fizice, mentinand acelasi aport caloric, ceea ce este in sine o sarcina grea. 

Din nou reise ca este mult mai simplu sa gestionezi aportul de calorii decat arderea lor. Sa arzi jumatate de kilogram de grasime necesita acelasi timp cat lucrezi intr-o saptamana la birou, si nici macar nu esti platita! 

5. Este atat de greu sa gestionezi aportul caloric?

Lasand la o parte faptul ca oamenii stau foarte prost cu intuirea caloriilor mancate, managerierea caloriilor nu este atat de dificila.

Mai ales ca avem supercomputere in buzunare. Exista o serie intreaga de aplicatii care te ajuta sa tii evidenta caloriilor mancate (MyFitnessPal, de exemplu). Numaratul caloriilor poate fi anevoios la inceput, dar nu este dificil. Si dupa ce te obisnuiesti, nu va mai fi nevoie sa notezi chiar totul. 

 crestere sani

6. Exercitiile fizice sunt glorificate prea mult

Nu militez impotriva exercitiilor fizice. Chiar invers. Este bine sa ai cat mai multe activitati fizice, de la mers la sala la sprinturi, drumetii si in general hobby-uri cat mai active. Dar cel mai important este sa faci sport pentru ca iti place, nu pentru a arde calorii

Toti trebuie sa faca miscare. Suntem sedentari ca populatie si asta contribuie la epidemia de obezitate din lume. Exercitiile fizice facute cu consecventa si intensitate o sa iti transforme corpul in moduri la care nici nu visezi. Vei fi mai tonifiata, mai puternica, mai eficienta, mai functionala. Dar exercitiile fizice in sine nu sunt raspunsul si nu vor fi niciodata. Mai ales cand vrei sa slabesti! Dieta va fi mereu la fel de importanta. Exercitiile fizice sunt catalistul care grabeste rezultatele dietei.

Referinte

  1. Kevin D. Hall. What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? Int J Obes (Lond). 2008 Mar; 32(3): 573–576. Published online 2007 Sep 11. doi:  10.1038/sj.ijo.0803720

 

Articole din aceiasi categorie

grasimile te ajuta sa slabetsi si sa fii sanatoasa Doamnelor, nu va mai temeti de grasimi Nu ma refer la grasimea de pe solduri, ci la grasimea din alimente si dieta. Femeile sunt mai predispuse la evitarea grasimilor din frica de a nu se ingrasa si imbolnavi. Dar acestea sunt mituri ramase din deceniile trecute. Iata care este adevarul despre grasimi, silueta femeilor si sanatate. 29 Jun, 2017
sansele de a agata si face sex la sala de fitness Sex la sala de fitness Doua sondaje arata ca multi vin la sala pentru alte motive decat antrenamente. Atentie doamnelor si domnisoarelor: lucrurile devin putin nebunatice! 02 Nov, 2018
Cum revii la sala dupa o pauza lunga de timp Cum revii la sala dupa o pauza lunga Indiferent de motiv, pot aparea perioade lungi in care sa nu te poti antrena. Uneori sa revii la sala poate fi o adevarata provocare. Aici gasesti cateva sfaturi care sa iti usureze situatia. 13 Sep, 2018
Impinsul cu haltera poate fi facut si de femei Impinsul cu haltera nu este doar pentru tipi Cu cat impingi frate, a devenit o expresie asociata cu impinsul cu haltera pentru piept si care revine exclusiv masculilor. Dar este timpul ca lucrurile sa se schimbe! Acest exercitiu se preteaza perfect si doamnelor si domnisoarelor care vor sa isi construiasca un corp atletic si functional. 27 Sep, 2018
hormonii sexuali si slabirea la femei Cum influenteaza hormonii slabirea la femei Cu totii suntem diferiti cand vine vorba de slabire si aspect fizic, dar un lucru pe care toate femeile il au in comun sunt hormonii, iar acestia afecteaza totul, de la rata metabolica la energie si dispozitie. 03 Aug, 2017
antrenament pentru subtierea si tonifierea picioarelor la femei Antrenament pentru picioare sexy si suple - faza 1 Un antrenament pentru femei care vor sa slabeasca la picioare si sa aiba forme tonifiate si atragatoare. Este prima partea a unui astfel de program de antrenament, faza de anduranta. 15 Jun, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.