Ciocane la banca Scott

Publicat in

Principala grupa musculara lucratabiceps
Alti muschi lucratiantebrate
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Este o varianta de ciocane care pune mai mult accent pe izolarea bicepsului. Se pot face si la o banca Preacher, diferentele dintre cele doua fiind mici.

pozitie de start
pozitie de final

1. Se foloseste o banca Scott si doua gantere. Asigurati-va ca scaunul este la inaltimea potrivita. Nu trebuie sa fie asa de jos incat umerii sa fie prea ridicati si nici prea sus incat sa va puteti apleca peste banca. Bratele trebuie sa fie la nivelul umerilor.

2. Mentineti palmele una spre alta si flexati greutatea. Nu lasati brusc greutatile la coborare. Incercati sa lucrati muschiul si atunci, asa ca lasati-le incet pentru a mentine bicepsul in tensiune.

Variatii: Se pot face flexiile alternand cate un brat, sau cu ambele brate deodata.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.