Diferenta principala dintre acest exercitiu si ramatul pentru spate este ca in cazul de fata bara este trasa la piept si nu spre bazin. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept tinand in maini o haltera. priza sa fie mai lata decat nivelul umerilor. 2. Indoie usor genunchii si apelaca-te in fata pana ce trunchiul este paralel cu solul; mentine spatele drept. Lasa bratele sa atarne in fata ta. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Trage greutatea in sus, spre partea superioara a pieptului, incordand deltoizii posteriori. 4. Revino usor la pozitia de start. Repeta. Sfat: Facut corect, acest exercitiu ar trebui sa semene cu impinsul de la piept facut invers. Variatii: Poti face acest exercitiu si folosind un aparat Smith Referinte
