Acest exercitiu lucreaza muschii mici, interni, ai umarului, care controleaza rotirea articulatiei. pozitie de start pozitie de final 1. Tine o gantera in fiecare mana, cu umerii rotiti in afara. Bratele trebuie sa fie complet intinse, langa coapse. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Incepi prin ridicarea coatelor, ca si cum ai face ramat din picioare, pana ce ajung la inaltimea umerilor. 3. Cand ai ajuns in pozitie roteste ganterele in sus mentinand bratele in acelasi loc. Continua pana ce antebratele sunt perpendiculare pe podea si mainile sunt orientate catre tavan. 4. Impinge ganterele deasupra capului ca la orice presa cu gantere pentru umeri. 5. Revino la pozitia de start inversand miscarile si repeta. Variatii: Se poate folosi si o haltera in loc de gantere. Referinte
