Exercitiile unilaterale precum acesta au rolul de a echilibra forta si aspectul dintre partea stanga si cea dreapta, si ajuta si la mentinerea sanatatii umerilor.
pozitie de start
pozitie de final
1. Tinand o gantera intr-o mana, stai intins cu fata pe o banca orizontala. Cealalta mana poate fi folosita pentru a tine marginea bancii, pentru stabilitate.
2. Tine mana cu gantera intr-o pozitie neutra (palma catre corp) si bratule xtins spre podea, cu o usoara indoitura la nivelul cotului. Aceasta este pozitia de start.
3. Ridica mana cu gantera in lateral, pana ce cotul este la nivelul umerilor si bratul este aproape paralel cu solul; exprira in acest timp. Mentine contractia musculara o secunda.
4. Coboara usor gantera la pozitia de start in timp ce inspiri. Repeta.
5. Fa acelasi lucru tinand gantera in mana cealalta.
Variatii: Poti executa acest exercitiu si folosind o banca inclinata la 15º.
Referinte