Acest exercitiu efectuat la cabluri tinteste coafa rotatoare, cea care da stabilitate umarului. pozitie de start pozitie de final 1. Ajusteaza scripetele la aceeasi inaltime ca si umarul. Stai cu partea stanga la scripete la aproximativ un metru distanta. 2. Apuca manerul scripetelui cu mana dreapta si fixeaza cotul in sold. 3. Cotul trebuie sa fie flexat la 90 de grade si antebratul sa treaca prin de-a lungul abdomenului. Aceasta va fi pozitia de start. 4. Roteste bratul spre exterior tinand cotul fix. Continua cat poti de mult si apoi revino la pozitia de plecare. Repeta. Referinte
