Cel mai bun stimulator al masei musculare

Rulari cu haltera

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen
Alti muschi lucratideltoizi, lombari
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Este un inlocuitor al abdomenelor cu roata, care se poate face in orice sala pentru ca nu necesita decat o haltera si doua discuri rotunde.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pentru a incepe trebuie sa te asezi intr-o pozitie de flotari, dar in loc sa pui mainile pe sol le vei pune pe o haltera incarcata cu discuri de 5 kg la fiecare capat. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Tinand spatele usor arcuit ridica soldurile si ruleaza haltera spre varfurile picioarelor. Pe masura ce executi miscarea fesierii trebuie sa se ridice, abdomenul trebuie sa fie incordat si pozitia spatelui mentinuta. Bratele trebuie sa ramana perpendiculare pe sol. Daca aceste cerinte nu sunt indeplinite vei lucra mai mult umerii si lombarii decat abdomenul.

3. Ruleaza haltera usor spre pozitia de plecare. Repeta de cate ori este nevoie. 

ATENTIE! Este un exercitiu dificil si riscant pentru cei cu probleme de sanatate la lombari. 

Variatii: Se poate efectua si stand in genunchi, de catre cei mai putin experimentati.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.