Un exercitiu intens pentru abdomen, care implica tot corpul. Este un exercitiu avansat, care necesita conditie fizica si coordonare.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins pe spatele cu piciorele ridicate, astfel incat sa fie perpendiculare pe sol.
2. Tine mingea cu ambele maini, ridicata deasupra ta. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Du mingea catre picioare. Prinde-o cu ambele picioare, strangand coapsele pentru a o tine.
4. Coboara catre podea si picioarele si mainile. Nu cobori pana ce atingi podeaua, ci exact deasupra ei.
5. Ridica mainile si picioarele si treci din nou mingea in maini. Coboara iar bratele si mainile spre podea.
6. Ridica-le, paseaza iar mingea intre ele si coboara-le. Repeta astfel pana atingi numarul dorit de repetari.
Referinte