Presa Pallof este un exercitiu pentru abdomen si oblici ideal pentru intarirea sectiunii mediene pe planul de rotatie. pozitie de start pozitie de final 1. Pune scripetele unui cablu la inaltimea umerilor. 2. Stand cu lateralul la scripete, apuca manerul cu ambele maini si indeparteaza-te un pas. Trebuie sa fii la o lungime de brat de scripete, cu cablul tensionat. 3. Cu picioarele usor deschise si genunchii putin indoiti tine manerul langa mijlocul pieptului. Aceasta va fi pozitia de start. 4. Extinde bratele in fata impreuna cu manerul. Abdomenul trebuie sa fie mereu incordat si activat. 5. Tine aceasta pozitie cateva secunde si readu mainile langa piept. 6. Dupa ce termini numarul de repetari propus, fa acelasi lucru stand intors catre scripete cu cealalta parte. Referinte
