Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ridicari din umeri cu saritura

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: trapez
Alti muschi lucrati: cvadriceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza o haltera cu greutati pe podea, si stai in fata ei, cu degetele picioarelor putin trecute pe sub ea. Distanta dintre picioare sa fie putin mai mare decat latimea umerilor. 

2. Apleca-te si apuca haltera cu ambele maini, putin mai lat de nivelul umerilor. Tine spatele drept, privirea inainte, si umerii trecuti in fata halterei. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridicata bara de pe podea prin extensia soldurilor si genunchilor. Sari cat de sus poti si ridica umerii spre urechi.

4. Dupa ce aterizezi pe podea, adua haltera la mijlocul coapselor, indoaie genunchii si pune haltera pe podea (ai grija ca spatele sa fie cat mai drept). Repeta. 

Nota: Ridicarile din umeri cu saritura sunt partea de inceput a aruncatului

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Smuls Smulsul, alaturi de aruncat, este o disciplina de baza in haltere. Este un exercitiu complet care dezvolta forta, musculatura, flexibilitatea, viteza si luceraza absolut toate unitatile motorii ale corpului. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Good morning cu saritura Un exercitiu avansat, care te invata cum sa incarci femuralii, cum sa mentii greutatea pe calcaie si iti imbunatateste executia exercitiilor olimpice. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient. 14 Feb, 2016
Ridicari din umeri cu saritura Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale. 14 Feb, 2016
Presa impinsa cu gantera de circ Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.