Ridicarea laterala a piciorului din stand iti intareste coapsele lucrand muschii dintr-un unghi pe care nu il ai in timpul exercitiilor mai clasice. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intr-un picior langa un scaun pe care sa te sprijini. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Tine piciorul drept si du-l in lateral, cat de sus poti. Apoi revino cu el spre pozitia de plecare, pana ce se incruciseaza cu celalalt picior. 3. Repeta de 5-10 ori, apoi fa acelasi lucru si cu piciorul opus. Referinte
