Principala grupa musculara lucrata: deltoid
Alti muschi lucrati: -
Ehipament: gantere
Mecanica: isolatie

   Tineti picioarele la nivelul umerilor si bratele pe langa corp, cu cate o gantera in fiecare brat. Tinand bratele intinse, ridicati in latera ganterele pana sunt putin peste nivelul umerilor, apoi coboratile usor. Este important sa tineti palmele orientate in jos in timp ce ridicati ganterele, pentru ca sa lucreze deltoizii si nu bicepsii. Ridicati usor ganterele si nu va leganati pentru a va ajuta. Nu va aplecati inainte.