Poate parea un exercitiu minimalist, dar in ciuda faptului ca are o raza a miscarii foarte scurta produce rezultate mari. pozitie de start pozitie de final 1. Stai pe o banca inclinata. Folosind o priza ceva mai lata decat umerii ridica bara de pe suport si tine-o deasupra ta, cu bratele perfect drepte. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Tine bratele drepte si ridica bara prin extinderea omoplatilor, ridicand umerii de pe banca. 3. Readu bara la pozitia de start prin retractarea omoplatilor. Repeta. Variatii: Se pot folosi si gantere sau un aparat Smith. Referinte
