Stilul de viata Paleo

Publicat in

Dieta paleo este cunoscuta de multi. Sa mananci alimente cat mai primordiale, asa cum facea omul din paleolitic. Dar pe langa dieta, este necesar si sa ai un stil de viata apropiat omului din plaeolitic, inclusiv activitati fizice de zi cu zi.

Tinand cont de popularitatea si eficienta dietelor paleo, este logic sa ne uitam si la alte strategii ancestrale pe care le putem utiliza sa ne imbunatatim vietile. Revenirea la un stil de viata mai activ, mai arhaic, poate reduce rata de obezitate, ne poate face sa aratam mai bine si poate reduce rata unor boli grave. 

O analiza recenta a practicilor paleo a evidentiat urmatoarele aspecte:

  • Oamenii au evoluat sa fie predispusi genetic la o activitate fizica zilnica cu un volum foarte mare, pentru a supravietui.
  • Activitatea fizica zilnica modifica considerabil expresia multor gene pentru a imbunatati sanatatea cardiovasculara, nivelele glicemiei, arderile grasimilor, starea de spirit, imunitatea, calitatea somnului si tensiunea arteriala.
  • Tehnologia (din agricultura, industriala si mai toate revolutiile tehnologice) a eliminat nevoia de activitate fizica, dar alcatuirea noastra genetica este aceeasi ca a oamenilor din epoca de piatra. Aceasta discrepanta cauzeaza boli - traim intr-o lume tehnologizata, sedentara, supra-hranita si stresata emotional.
  • Am preluat instinctul genetic "te misti cand trebuie, te odihnesti cand poti". Ca vanatori-culegatori, procurarea de hrana si apa necesita un consum caloric foarte mare, odihna fiind un instinct de conservare necesar si inteligent.
  • Studiile arata ca cei care au un stil de viata gen vanator-culegator (ca si nivel de efort fizic) ard intre 600 si 1700 de calorii pe zi, doar din activitate fizica, fara rata metabolica bazala, pe cand populatia urbana arde intre 200-300 de calorii/zi, stand in interior pe aparate de cardio sau la antrenamente cu greutati relativ mici, care nu promoveaza un metabolism mai eficient si nici nevoia de o masa musculara mai mare.

Pentru a rezolva aceste discrepante nu este nevoie sa abandonezi viata urbana, tehnologia si sa te muti in padure! Iata 10 sfaturi despre cum sa iti insusesti un stil de viata paleo adaptat la era noastra.

Stilul de viata paleo

  1. Fa antrenamente pe intervale de intensitate (HIIT) de cateva ori pe saptamana, cu explozii scurte si intense de energie, urmate de perioade egale sau mai lungi de recuperare. HIIT imbunatateste sistemul cardiovascular, pulmonar si musculatura. In plus seamana cu ce faceau stramosii nostrii cand alergau dupa prada sau fugeau de pradatori.
  2. Antreneaza-te cu greutati mari periodicizand antrenamentele pentru a progresa constant in masa musculara dar si forta.
  3. Fa antrenamente functionale cu incarcari mari, precum antrenamente strongman, in care sa imiti situatii care pot aparea in viata de zi cu zi.
  4. Fa miscare in aer liber, in functie de ce iti place: mers, jogging, intervale, ciclism, strongman sau drumetii. Stramosii nostrii faceau activitatea fizica in aer liber si studiile sugereaza ca exercitiile fizice facute afara, chiar si pe vreme proasta, imbunatatesc starea de spirit si motivatia de a le urma vreme indelungata.
  5. Fa o activitate care imbunatateste flexibilitatea - stretching, rulari pe cilindrii de spuma, yoga sau masaje terapeutice.
  6. Asigura-te ca te recuperezi bine dupa efort - stramosii nostrii faceau activitati solicitante pentru a supravietui si apoi profitau de munca lor prin odihna.
  7. Mergi si alearga pe suprafete naturale pe cat posibil - trail running (pe poteci de munte sau prin paduri) ori pista de alergare sunt modalitati de a renunta la alergatul pe asfalt.
  8. Gaseste un partener de antrenament. Oamenii din paleolitic faceau majoritatea activitatilor fizice intense intr-un cadru social, care implica atat competitie cat si cooperare, ducand la rezultate mai bune si o placere mai mare.
  9. Evita alimentele procesate si rafinate in favoarea celor integrale precum carnuri, peste, oleaginoase, legume, seminte si fructe.
  10. Fii stapanul unui animal pentru ca vei fi nevoit sa fii activ mai mult timp pentru a avea grija de el (cei care au caini sunt de regula mai sanatosi decat cei care nu au).

Referinte

  • O’Keefe, J., Vogel, R., et al. Exercise Like a Hunter­Gatherer: A Prescription for Organic Physical Fitness. Progress in Cardiovascular Disease. 2011. 53(6), 471­479.

 

Articole din aceiasi categorie

sfaturi pentru a te antrena precum un campion Sfaturi pentru un fizic de campion - antrenamente A doua parte din seria de articole privind cele mai bune sfaturi pentru a avea un fizic de campion. De data aceasta toate sfaturile tin de antrenamente. 16 May, 2017
cum sa scapi de durerile de spate prin sport Durerile de spate Durerile de spate sunt unul din principalele motive pentru care multi sar peste antrenamente. Ai 85% sanse sa te doara spatele de-a lungul vietii. Iata care sunt cauzele si ce poti face pentru a nu lasa durerile de spate sa iti afecteze antrenamentele. 29 Aug, 2017
razi mai mult pentru a avea muschi mai mari Simtul umorului opreste catabolismul Vrei muschi mai mari? Atunci razi cat mai mult, pentru ca se pare ca rasul scade secretia cortizolului, un hormon catabolic, care poate reduce masa musculara. 14 Feb, 2016
Accidentari la umeri si cum sa le eviti 8 modalitati prin care sa eviti accidentarile la umeri Sanatatea umerilor si evitarea durerilor articulare sunt lucruri la fel de importante precum alegerea celor mai bune exercitii sau suplimentarea cea mai eficienta. Accidentarile umerilor iti pot da toate planurile peste cap, si iti pot opri progresele in ceea ce priveste masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
Exista o limita a marimii muschilor Exista o limita a marimii muschilor? Iti poti creste muschii la infinit de-a lungul vietii sau exista o limita naturala, care odata atinsa nu va mai lasa muschii sa se dezvolte mai mult? 22 Oct, 2019
melodii metallica pentru sala de forta 20 dintre cele mai bune cantece Metallica pe care sa te antrenezi Iti place sa asculti muzica ta preferata cand te antrenezi, nu ce se baga in sala de forta? Iata 20 dintre cele mai motivante cantece Metallica pe care sa indoi fiarele in doua si sa iti depasesti recordurile personale. 28 Jun, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.