Aud multi oameni spunand, atunci cand vor sa slabeasca, ca lucreaza zilnic abdomenul pana la epuizare. Este o abordare gresita, si mai jos o sa explic si de ce!
Exercitii nesfarsite pentru abdomen nu vor topi grasimea de pe burta. Pur si simplu nu functioneaza asa! Arsura care o simtiti in timpul exercitiilor, abia daca arde cateva calorii. Timpul alocat abdomenelor nesfarsite, poate fii utilizat mai eficient la alte exercitii care va vor ajuta cu adevarat sa slabiti. De asemenea, acest tip de abordare nu este destul de intensa pentru a va dezvolta muschii abdominali. Astfel, abdomenele nesfarsite esueaza de doua ori: nu ajuta la slabire si nici la constuirea muschilor abdomenului.
Muschii abdomenului ar trebui tratati la fel ca toti ceilalti muschi. Executarea multor repetari, duce doar la supraantrenament. Intr-adevar, muschii abdominali sunt o grupa mai rezistenta si un numar mai ridicat de repetari este mai eficient. Totusi nu ar trebui sa depaseasca 20-30 de repetari, si sa se lucreze mai mult pe intensitate.
Trebuie antrenati cu greutati mai mari.Toata lumea a vazut oameni slabi, care au abdomenul plat, fara urma de muschi, desi nu exista grasime deloc. Asta pentru ca nu au fost antrenati corespunzator si nu sunt dezvoltati.
Abdomenul este antrenat indirect la multe alte exercitii pe care le efectuati in sala. De aceea nu este nevoie de un volum ridicat de serii. Este nevoie de intensitate pentru a se dezvolta. Atunci cand faceti genuflexiuni, deadlifts, impins pentru piept sau cand lucrati triceps la scripete, veti folositi si abdomenul. Si lista ar putea continua. Daca nu credeti, data viitoare cand sunteti in sala fiti mai atenti la executia exercitiilor si veti observa ca abdomenul este mai tot timpul incordat.
Daca vreti abdomen plat, antrenati muschii acestuia odata pe saptamana, ca si pe restul, si urmariti sa aveti un program adecvat pentru pierderea kilogramelor, alaturi de o nutritie dietetica. Nu incercati sa dati jos grasimea doar de pe burta prin abdomene infinite. Nu functioneaza! Nu se poate slabi doar intr-un loc. Organismul slabeste uniform.
Nu cred ca exista mai multe mituri in sport, decat legate de abdomen. Numarul aparatelor pentru a fii lucrat, care apar pe piata este uimitor. Deschide-ti TV-ul si pe toate posturile sunt reclame la astfel de aparate, multe dintre ele fiind catalogate drept "minuni".
Acum, sa demitizam mitul abdomenelor:
Antrenand abdomenul constant, va duce pana la urma, la un abdomen plat plin de patratele
Asta nu se va intampla, in special daca este acoperit de grasime. Oricat de multe abdomene ati face nu veti scapa datorita lor de grasime.
Lucrati abdomenul zilnic pentru rezultate optime
Din nou, nu! Abdomenul este format din muschi la fel ca si pieptul, spatele, bratele. Ar trebui sa ii antrenati la fel ca si pe acestia. Niciodata sa nu va antrenati abdomenul de mai mult de 3 ori pe saptamana.
Trebuie sa faceti sute de repetari si sa simtiti arsura pentru a avea rezultate
Da, raspunsul este din nou, nu! Cum am spus mai sus, sunt o grupa oarecare de muschi, asa ca trebuie reliefati pentru a fii vizibili. Aste se face prin antrenament progresiv, ca si in cazul celorlati muschi. Serii de cate 10-50 repetari, si de la antrenament la antrenament cresteti rezistenta si intensitatea.
Antrenati-va abdomenul cu multe repetari si des pentru a scapa de grasimea de pe burta
Fals! Reducerea grasimii doar intr-un loc nu se poate. Trebuie sa existe un program adecvat de antrenament si nutritie pentru a slabi uniform, si in cele din urma, grasimea va disparea si de pe burta, lasand loc "patratelelor".
Referinte