Ciocanele sunt o varianta de flexii foarte utila pentru a lucra capul bicepsului. pozitie de start pozitie de final 1. Cu cate o gantera in fiecare mana tineti bratele pe langa corp cu palmele indreptate una spre cealalta. Tineti coatele fixe. Partea superioara a corpului si coatele trebuie sa ramana in aceeasi pozitie pe tot parcursul exercitiului. 2. Mentineti palmele una spre alta si flexati greutatea intr-un semicerc spre umar. Contractati puternic bicepsul si apoi reveniti usor la pozitia initiala. Nu va rotiti incheietura in timpul acestui exercitiu. Variatii: puteti lucra si cate un brat pe rand sau alternand bratele. Referinte
