Acest program de antrenament care se intinde pe 8 saptamani este o fereastra in viata de zi cu zi (cel putin la sala) a campionului de 4 ori la Mr. Olympia, Jay Cutler. Nu este un documentar, ci antrenamente concrete, pas cu pas, care pot fi urmate de oricine isi doreste un trup de zeu. Toate antrenamentele sunt gandite pentru masa musculara; asa ca nu mai sta pe ganduri, ai sansa de a te antrena ca un adevarat campion.
In total este vorba de 8 saptamani, iar aici va prezint antrenamentul pentru a cincea saptamana. Prima saptamana din antrenamentul lui Jay Cutler o gasiti aici.
Ziua 1 - Piept
Felicitari. Ai ajuns la jumatatea antrenamentului lui Jay Cutler. Este din nou timpul pentru piept! Ai lucrat intens timp de patru saptamani, dar este timpul sa te fortezi si mai mult. Daca nu ai adaugat greutati pe bara constant, acum este timpul sa o faci. Acest antrenament include repetari fortate la finalul anumitor exercitii. Cel mai indicat este sa cresti greutatile la fiecare set; ultimele repetari ar trebui sa fie un chin!
Ziua 2 - Spate
Chiar daca nu sunt incluse si indreptari in antrenamentul din aceasta saptamana al spatelui nu inseamna ca va fii usor. Pregateste-te sa faci ramat cat n-ai mai facut niciodata. Ai grija sa iti cronometrezi pauzele dintre seturi la ramatul din sezut. Ritmul trebuie sa fie rapid si furios. "Incinge" fibrele musculare mai mult decat de obicei, pentru a le face sa creasca.
Ziua 3 - Brate
Acest antrenament pentru brate este ideal pentru a iti evalua progresele. Compara greutatile cu care faceai flexii pentru bicepsi acum o luna cu cele folosite acum. Daca te-ai tinut cu seriozitate de antrenamentele lui Jay, ar trebui sa vezi o crestere semnificativa.
Fa toate variatiile exercitiilor, pentru a iti "lovi" muschii din toate unghiurile. Varietatea iti aduce muschii dupa care alergi de atata timp.
Ziua 4 - Odihna
Daca vrei sa fii la fel de mare ca Jay Cutler trebuie sa acorzi importanta si odihnei. Aceste zile sunt esentiale pentru promovarea cresterii musculare. Fara ele vei fi mai predispus la accidentari, oboseala si chiar plafonari. Poate ca e tentant sa petreci aceasta zi libera pe banda de alergat - lupta cu dorinta! Acum este timpul sa iti lasi fibrele musculare sa creasca!
Concentreaza-te asupra alimentatiei. Consuma caloriile necesare sa cresti, dar nu considera ziua de odihna o zi de trisat. Mananca curat, chiar daca urmezi un program de masa musculara, nu de definire! Ratiile optime de macronutrienti sunt si ele necesare progresului. Consuma alimente sanatoase, integrale si cat mai putin procesate. Mananca prostii si antrenamentele vor avea de suferit.
In zilele de odihna petrece timp cu cei dragi sau dedica-te unui hobby. Secretul succesului lui Jay Cutler este ca imbina viata de culturist cu afacerile, familia si distractia. Se dedica 100% culturismului dar nu devine atat de obsedat incat toate aspectele vietii lui sa se ghideze dupa acesta. La fel ar trebui sa faci si tu!
Ziua 5 - Picioare
Corpurile mari au nevoie de picioare mari. Simetrie, proportii bune si forta, toate pornesc de la aceasta fundatie. Lucrezi pentru a acumula masa musculara, nu poti lasa nici o parte neglijata.
Daca ai facut poze la inceputul programului de antrenament, si ti-ai masurat grupele musculare, este timpul sa vezi cat ai progresat. Munca grea din sala si bucatarie ar trebui sa aibe un impact major asupra fizicului.
Ziua 6 - Umeri
Umeri rotunzi si solizi sunt o parte importanta a simetriei de care vorbeam mai devreme. Umerii largi fac talia sa para mai subtire si pieptul mai lat. Deltoizii sunt o grupa musculara care merita sa aibe o zi a ei de antrenament.
Dupa ce iti vei munci umerii, vei trece la trapez. Cand faci ridicari din umeri cu bara nu indoi coatele pentru a te ajuta de bicepsi. Este important sa iti pui trapezul la lucru, nu alti muschi.
Ziua 7 - Odihna
Va astept si saptamana viitoare, pentru un nou antrenament al lui Jay Cutler.
Referinte