Agonist vs. antagonist

Publicat in

O metoda de antrenament rupta din superseturi, metoda agonist/antagonist este grea, brutala chiar, si nerecomandata celor slabi de inima!

Metoda de antrenament angonist/antagonist, este o metoda de antrenament de mare intensitate, in care se antreneaza grupe musculare opuse, la fiecare antrenament. Se mai numesc si superseturi gigant. Exercitiile sunt efectuate in perechi, vizand grupe musculare opuse, dar apropiate (piept/spate, biceps/triceps, umeri/trapez, cvadriceps/biceps femural). Exercitiile se fac fara pauza intre ele. De exemplu, se fac 12 repetari de ramat cu bara din aplecat, imediat se fac 12 repetari de impins cu haltera din orizontal, si apoi iar 12 repetari de ramat si 12 de impins cu bara. Acesta este un set. Se fac doua astfel de seturi pentru fiecare exercitiu, cu pauza de un minut intre ele.

Incalzirea este foarte importanta la aceasta metoda de antrenament. Fiind solicitanta, si folosindu-se greutati mari, este obligatoriu ca inainte de antrenamentul prorpiu-zis sa faceti cateva seturi cu jumatate din greutatile folosite in mod normal.

In fiecare saptamana de antrenamente cresteti usor greutatile folosite, si descresteti numarul de repetari ale fiecarui exercitiu. Programul de antrenament agonist/antagonist dureaza 6 saptamani, si in fiecare saptamana greutatile sunt crescute.

Este o metoda de antrenament foarte buna pentru culturistii si sportivii avansati, dar aveti mare grija, nu este pentru incepatori sau cei care stiu ca nu au o conditie fizica buna.

Antrenamentul agonist vs. antagonist

Seturi/repetari

  • Saptamana 1    Set 1: 12 rep, 12 rep Set 2: 12 rep, 12 rep;
  • Saptamana 2    Set 1: 12 rep, 12 rep Set 2: 10 rep, 10 rep;
  • Saptamana 3    Set 1: 10 rep, 10 rep Set 2: 10 rep, 10 rep;
  • Saptamana 4    Set 1: 10 rep, 10 rep Set 2: 8 rep, 8 rep;
  • Saptamana 5    Set 1: 8 rep, 8 rep Set 2: 8 rep, 8 rep;
  • Saptamana 6    Set 1: 6 rep, 6 rep Set 2: 4 rep, 4 rep;


Exemplu de antrenament


Ziua 1: spate si piept

1. Ramat din aplecat vs.  impins cu haltera din orizontal;
2. Indreptari vs.  flotari la paralele;
3. Impins cu ganterele din inclinat vs. tractiuni;
4. Ramat din sezut vs.  fluturari cu gantere;

Ziua 2: Biceps femural, cvadriceps si gambe

1. Genuflexiuni vs. indreptari romanesti;
2. Fandari vs. aplecari de trunchi cu bara in spate;
3. Presa pentru picioare vs. extensii picioare;
4. Ridicari pe varfuri din picioare vs. ridicari pe varfuri din sezut;

Ziua 3: Umeri si trapez

1. Presa militara vs. ridicari din urmeri cu gantere;
2. Presa Arnold vs. ramat din picioare;
3. Ridicari laterale vs. ridicari cu gantere in fata;

Optional: 4 serii de fluturari la spate.

Ziua 4: biceps si triceps

1. Flexii cu bara vs. presa pentru triceps cu bara Z;
2. Flexii cu ganterele din sezut vs. flotari la paralele;
3. Ciocane vs. extensii triceps cu sfoara;
 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

program de antrenament pentru culturistii naturali Cel mai bun program pentru cei care se antreneaza natural Steroizii anabolizanti sunt foarte la moda astazi. Consumul in randul amatorilor a crescut foarte mult, de profesionisti nu mai vorbim. Dar multe din programele de antrenament pe care le gasesti sunt alcatuite de utilizatori de steroizi. Pentru a avansa cat mai rapid cand nu folosesti substante anabolizante si antrenamentele trebuie gandite usor diferit. 27 Sep, 2017
Antrenamentru pentru un spate mare si musculor Antrenament pentru un spate monstruos! Spatele este cel care da impresia de masivitate, marime si forta. Daca ai un spate lat si gros nimeni nu poate nega ca esti un culturist. 14 Feb, 2016
Un antrenament intens si eficient pentru abdomen Antrenament dur pentru abdomen Aici veti gasi un antrenament adevarat pentru abdomen. Nu trebuie sa faci mii de repetari ca sa iti dezvolti abdomenul. Si el este o grupa musculara, asa ca trateaza-l ca atare: lucreaza-l greu si intens! 14 Feb, 2016
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
antrenament masa musculara facut la aparate in sala de forta Program de antrenament la aparate Multe sali investesc doar in aparate de fitness si mai putin in gantere si haltere. In general este bine sa te antrenezi cu greutati la liber, dar daca nu ai de ales sau vrei o schimbare din cand in cand aici gasesti un program de antrenament facut la aparate. 20 Jun, 2017
Antreneaza-te de doua ori pe saptamana si cresti Antrenament pentru doua zile pe saptamana Nu ai timp sa mergi des la sala? Sa te antrenezi doar doua zile pe saptamana necesita eficienta si intensitate. Sfideaza ceea ce spun cartile de culturism, si fa-te mai mare si mai puternic cu doar doua antrenamente pe saptamana. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.