Agonist vs. antagonist

Publicat in

O metoda de antrenament rupta din superseturi, metoda agonist/antagonist este grea, brutala chiar, si nerecomandata celor slabi de inima!

Metoda de antrenament angonist/antagonist, este o metoda de antrenament de mare intensitate, in care se antreneaza grupe musculare opuse, la fiecare antrenament. Se mai numesc si superseturi gigant. Exercitiile sunt efectuate in perechi, vizand grupe musculare opuse, dar apropiate (piept/spate, biceps/triceps, umeri/trapez, cvadriceps/biceps femural). Exercitiile se fac fara pauza intre ele. De exemplu, se fac 12 repetari de ramat cu bara din aplecat, imediat se fac 12 repetari de impins cu haltera din orizontal, si apoi iar 12 repetari de ramat si 12 de impins cu bara. Acesta este un set. Se fac doua astfel de seturi pentru fiecare exercitiu, cu pauza de un minut intre ele.

Incalzirea este foarte importanta la aceasta metoda de antrenament. Fiind solicitanta, si folosindu-se greutati mari, este obligatoriu ca inainte de antrenamentul prorpiu-zis sa faceti cateva seturi cu jumatate din greutatile folosite in mod normal.

In fiecare saptamana de antrenamente cresteti usor greutatile folosite, si descresteti numarul de repetari ale fiecarui exercitiu. Programul de antrenament agonist/antagonist dureaza 6 saptamani, si in fiecare saptamana greutatile sunt crescute.

Este o metoda de antrenament foarte buna pentru culturistii si sportivii avansati, dar aveti mare grija, nu este pentru incepatori sau cei care stiu ca nu au o conditie fizica buna.

Antrenamentul agonist vs. antagonist

Seturi/repetari

  • Saptamana 1    Set 1: 12 rep, 12 rep Set 2: 12 rep, 12 rep;
  • Saptamana 2    Set 1: 12 rep, 12 rep Set 2: 10 rep, 10 rep;
  • Saptamana 3    Set 1: 10 rep, 10 rep Set 2: 10 rep, 10 rep;
  • Saptamana 4    Set 1: 10 rep, 10 rep Set 2: 8 rep, 8 rep;
  • Saptamana 5    Set 1: 8 rep, 8 rep Set 2: 8 rep, 8 rep;
  • Saptamana 6    Set 1: 6 rep, 6 rep Set 2: 4 rep, 4 rep;


Exemplu de antrenament


Ziua 1: spate si piept

1. Ramat din aplecat vs.  impins cu haltera din orizontal;
2. Indreptari vs.  flotari la paralele;
3. Impins cu ganterele din inclinat vs. tractiuni;
4. Ramat din sezut vs.  fluturari cu gantere;

Ziua 2: Biceps femural, cvadriceps si gambe

1. Genuflexiuni vs. indreptari romanesti;
2. Fandari vs. aplecari de trunchi cu bara in spate;
3. Presa pentru picioare vs. extensii picioare;
4. Ridicari pe varfuri din picioare vs. ridicari pe varfuri din sezut;

Ziua 3: Umeri si trapez

1. Presa militara vs. ridicari din urmeri cu gantere;
2. Presa Arnold vs. ramat din picioare;
3. Ridicari laterale vs. ridicari cu gantere in fata;

Optional: 4 serii de fluturari la spate.

Ziua 4: biceps si triceps

1. Flexii cu bara vs. presa pentru triceps cu bara Z;
2. Flexii cu ganterele din sezut vs. flotari la paralele;
3. Ciocane vs. extensii triceps cu sfoara;
 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamente scurte pentru cei care nu au timp de sala Antrenamente scurte Chiar daca viata sociala si profesionala iti este foarte incarcata, cu aceste antrenamente scurte nu vei mai avea nicio scuza sa nu te duci la sala! 14 Feb, 2016
Antrenamentul german de volum pentru avansati; masa musculara si forta Antrenamentul german de volum pentru avansati Ce stim despre antrenamentul german de volum? Ca functioneaza! Al naibii de bine. Dar, desi functioneaza extrem de eficient pentru construirea de masa musculara la incepatori si intermediari, cei avansati au nevoie de ceva in plus pentru a progresa. Asa a aparut antrenamentul german de volum pentru avansati. 14 Feb, 2016
Antrenament german de volum pentru cresteri uriase ale masei musculare Antrenamentul german de volum Antrenamentul german de volum sau metoda celor 10 seturi, este un antrenament simplu dar extrem de eficient. Un tip de antrenament cu adevarat teuton, axat pe volum dar si pe forta. 14 Feb, 2016
antrenament intens pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare modificat Aceasta metoda de antrenament este una modifica a metodei de succes originale, brevetata de Charles Poliquin. Unele exercitii au fost inlocuite cu exercitii mai accesibile publicului larg si au fost modificate si alte variabile. Dar nu va faceti griji: este la fel de intens si eficient! 23 Nov, 2016
Antrenamentul agonist/antagonist al lui Arnold. Antreneaza-te precum un campion Antrenamentul agonist-antagonist al lui Arnold Antreneaza impreuna grupe opuse de muschi, cum a facut si Arnold Schwarzenegger, si vei avea rezultate mai rapide, imbunatatind si echilibrul dintre grupele musculare. 14 Feb, 2016
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.