Antrenament pentru masa musculara de 4 saptamani

Publicat in

Un antrenament dur, care va aduce castiguri impresionante de masa musculara si forta.

Este un antrenament foarte dur, de aceea nici nu trebuie urmat mai mult de patru saptamani, dupa care se face o descarcare. Cu acest antrenament veti putea catiga cateva kilograme bune de muschi, fara a apela la steroizi sau alte substante nocive. 

Este un antrenament de masa musculara clasic, impartit pe grupe musculare. In total este vorba de 5 sedinte de antrenament pe saptamana. Folositi greutati care sa va permita sa efectuati numarul de repetari recomandat.

 

LUNI
Exercitiu Seturi Repetari
Impins cu haltera din orizontal 5 8-10
Impins cu haltera din inclinat 4 8-10
Fluturari cu gantere 4 8-10
Impins cu gantere din declinat 3 8-12
Fluturari la cabluri 3 12
Abdomene la banca declinata 4 pana la epuizare
Ridicari de picioare 3 15-20

 

MARTI
Exercitii Seturi Repetari
Tractiuni 5 8-10
Ramat cu bara T 4 10
Tractiuni la helcometru 4 8-10
Ramat cu bara din aplecat 3 8
Ramat din sezut 4 8-10
Indreptari 4 10-12
Hiperextensii 4 15
Andomene la banca declinata 3 25
Abdomene la sol 4 50
Rasuciri rusesti 1 100 pe fiecare parte

 

MIERCURI
Exercitiu Seturi Repetari
Flexii cu bara dreapta 5 6-10
Flexii Preacher la aparat 4 10
Flexii cu gantere 4 8-10
Tractiuni cu priza inversa 3 pana la epuizare
Impins cu priza ingusta 4 10
Flotari la paralele 4 pana la epuizare
Extensii la helcometru 4 10
Ridicari pe marginea bancutei 4 pana la epuizare
Extensii la helcometru cu priza inversa 4 10
Abdomene la cabluri 2 25
Rasuciri rusesti 1 100 pe fiecare parte

 

JOI
Exercitiu Seturi Repetari
Presa militara 3 10
Ridicari laterale cu gantere 5 10-12
Fluturari la spate din aplecat 1 15
Ramat din picioare 3 10
Ridicari in fata la cabluri cu un singur brat 3 15 pe fiecare brat
Genuflexiuni 5 10
Extensii pentru picioare 4 10-12
Presa la 45 de grade 3 10
Hack-squat la aparat 3 10
Flexia picioarelor din culcat 3 10-12

 

SAMBATA
Exercitiu Seturi Repetari
Impins cu gantere din orizontal 4 10
Flotari la paralele pentru piept 5 10-12
Tractiuni la helcometru 4 10
Ramat din sezut 4 10
Impins cu gantere pentru umeri 4 8-10
Ridicari laterale cu gantere 5 10
Flexii cu bara dreapta 3 10
Extensii la helcometru cu sfoara 4 10
Genuflexiuni 4 10
Extensii pentru picioare 3 10-12
Abdomene la banca declinata 4 50
Ridicari de picioare 3 15

 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.