Un nou exercitiu pentru umeri uriasi

Publicat in

Acest exercitiu loveste in toate cele trei capete ale umerilor plus romboizi si trapez. Greu de intrecut! Iata despre ce este vorba.

Daca ai probleme cu umerii iti afecteaza antrenamentul intregii parti superioare. Poti sa ai umeri ca ghiulelele de tun si sa impingi pentru piept cat 10 barbati la un loc, daca apar probleme la un umar toate acestea se duc pe apa Sambetei. 

Exercitiul de fata iti permite sa folosesti greutati mici, pentru o pompare maxima, dar in acelasi timp este suficient de intens pentru a induce cresteri musculare. De asemenea, este si foarte prietenos cu umerii, putand sa te ajute in perioadele de refacere si reabilitare. 

Ridicari cu gantere deasupra capului folosind cu banda elastica

 

 

 

  1. Pune o banda elastica de rezistenta mica spre medie in jurul incheieturilor mainilor.
  2. Ia cate o gantera nu foarte grea in fiecare mana si tine-le pe langa corp. 
  3. Ridica-le deasupra capului tinand bratele perfect drepte si formand un V cand ajungi cu ele deasupra capului.
  4. Initiaza miscarea ca la ridicari in fata dar avand o priza neutra (palmele orientate una spre cealalta). Pe masura ce bratele se ridica departeaza-le unul de altul ca in final sa ajungi sa ai ambele brate la un unghi de 45 de grade fata de corp. 
  5. Revino la pozitia de start in aceeasi maniera, controland greutatile cand le cobori. Coborarea ar trebui sa dureze 3-4 secunde. 
  6. Nu elibera din tensiune cand ajungi cu ganterele jos. Tine tensiunea din banda elastica pentru a activa permanent fibrele musculare. 

Fa aceste ridicari inainte de antrenamentul umerilor sau al pieptului. Iti vei activa fibrele musculare, iti vei incalzi bine articulatiile si vei putea face mai eficient exericitiile compuse. Fa cateva seturi de 8-10 repetari.

Cum functioneaza

Acest exercitiu combina toate beneficiile exercitiilor pentru umeri precum ridicari laterale, ridicari in fata si exercitii de mobilitate. Lucreaza toate cele 3 capete ale umerilor plus romboizii si trapezul inferior. Banda de rezistenta tine omoplatii in pozitia corecta si nu poti compensa folosind trapezul superior, ceea ce inseamna ca izoleaza perfect deltoizii. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament pentru piept facut cu gantere Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi Un antrenament foarte eficient pentru piept, care implica doar folosirea de gantere. A fost conceput de Ed Corney in anii '70. 07 Aug, 2018
antrenamente specializatepentru femurali Doua antrenamente pe zi pentru femurali imensi Pentru masa musculara si forta, doua antrenamente pe zi functioneaza cel mai bine. Este adevarat mai ales pentru o grupa musculara precum femuralii. Urmeaza aceasta metoda de antrenament si femuralii iti vor creste intr-un ritm alert. 19 Jun, 2018
antrenamente gironda pentru masamusculara de scoala veche Sistemul de antrenament Gironda Vince Gironda este unul dintre cei mai mari si influenti culturisti din toate timpurile. El a pus bazele culturismului modern, a antrenat multi culturisti legendari si a inspirat generatii intregi. Iata principiile sale de antrenament: brutale si eficiente! 05 Sep, 2017
Metoda 2:1 pentru masa musculara Metoda 2:1 pentru masa musculara 2:1, sau antrenament excentric accentuat, este una din cele mai bune modalitati de a iti construi masa musculara. Dupa nume suna complicat, dar nu este asa. Probabil va fi cea mai buna metoda de hipertrofie pe care ai incercat-o vreodata. 10 Sep, 2018
Fa exercitii pliometrice pentru masa musculara, viteza si definire Cum sa profiti de exercitiile pliometrice Exercitiile pliometrice ar trebui facute de oricine vrea masa musculara, definire, viteza, forta, putere si conditie fizica superioara. Pentru a fi cat mai eficiente si a nu te accidenta este bine sa urmezi cateva reguli simple. Iata despre ce este vorba! 14 Feb, 2016
masa musculara mai mare prin antrenamente bine structurate Masa musculara Principiile de baza din culturism pentru a avea o masa musculara cat mai mare si mai bine definita. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.