Provocarea indreptarilor

Publicat in

Poti face cate doua indreptari cu cel putin 140 kg la fiecare minut? Daca raspunsul este negativ, inseamna ca nu ai forta sau ca nu ai conditie fizica. Iata cum sa faci testul.

Inlocuieste unul din antrenamentele tale din aceasta saptamana cu aceasta provocare a indreptarilor. Este foarte simplu. Pune pe haltera 140 kg si vezi daca poti face 60 de repetari in 30 de minute.

Exista doua strategii:

  1. Fa cate doua repetari la fiecare minut. 
  2. Fa cate o repetare la 30 de secunde.

Daca poti face asta in sala la care mergi, iti sugerez sa dai drumul la bara dupa ce o ridici pentru a reduce febra musculara de a doua zi. Nu mai zic ca trebuie sa ai o tehnica de executie impecabila. Partea frumoasa la aceste provocari este ca iti imbunatatesti tehnica si capacitatea de lucru.

Provocarea a fost conceputa de Gary John, un aruncator de greutati de 61 de ani. Face 60 de repetari cu 140 kg. Ajusteaza greutate la forta ta. Poti folosi o haltera, sau sa faci indreptari cu bara hexagonala sau indreptari sumo. Nu conteaza, oricum va fi brutal.

 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.