Bicepsi mari in 4 pasi

Publicat in

Bicepsii raspund cel mai bine la tehnici specifice, de tensiune mare, care deseori necesita doar greutatea corpului.

Daca nu esti dotat genetic, ai probleme in dezvoltarea bicepsilor, si a bratelor in general. Mai ales daca te antrenezi "clasic" si faci repetari multe pentru aceste grupe musculare. 

Dar cel mai important, multi nu stiu cum sa activeze muschii din bicepsi. Toti stiu sa flexeze, dar nu asta se intampla cand incepi sa faci flexii cu bara pentru biceps

Mecanismele de compensare ale corpului intra in actiune. Umerii si spatele incep sa ajute la miscarea greutatii. Si fara sa iti dai seama ai terminat un set grozav pentru bicepsi, dar acestia arata ca si cum ai fi facut doar o repetare. 

Poate ca te-ai pompat, dar peste o ora bratele isi revin la marimea originala. 

In al doilea rand, doar antrenamentele cu greutati mari nu functioneaza nici ele. Sunt destui tipi care au brate mediocre dar pot face flexii cu greutati foarte mari. Bicepsii raspund cel mai bine la tehnici specifice, de tensiune mare. Si uneori pot fi facute doar cu greutatea corpului. 

Iata o astfel de tehnica care utilizeaza mentineri izometrice in contractie. Si cel mai bun exercitiu pentru a aplica aceasta tehnica este ramatul invers (din atarnat)

Iata cum se face:

Pasul 1: Pune-te in pozitia de start, cu bratele intinse si distanta dintre maini de 25 cm. 

Pasul 2: Trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractati; fa 3 repetari complete. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de 3 secunde. Odihneste-te 10 secunde. 

Pasul 3: Trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractati;  fa doua repetari complete. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de doua secunde. Odihneste-te alte 10 secunde. 

Pasul 4: Din nou, trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractai;  fa o repetare completa. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de o secunda. 

 

 

Acest protocol scurt dar intens, facut in 2-3 seturi la finalul antrenamentelor, de cateva ori pe saptamana, va pune lucrurile in miscare. Il poti superseta cu un exercitiu antagonist, precum flotari cu priza ingusta, folosind aceeasi tehnica de mentineri izometrice in contractie. 

Pentru cresteri maxime si sigure ale bratelor, incearca programul de antrenament "Brate mari si puternice". 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

fa sprinturi alaturi de antrenamentele cu greutati pentru a iti creste conditia fizica 4 antrenamente anabolice de conditionare fizica Multi din cei care merg la sala nu vor conditie fizica, ci doar sa arate bine. Dar sa ai conditie fizica va duce automat la un fizic mai aspectuos, la diminuarea ingrasarii si la o sanatate mai buna. Chiar si hardgainerii au nevoie de antrenamente de conditionare fizica. 07 Feb, 2017
metode avansate de crestere a masei musculare Cele mai dureroase metode de a iti mari masa musculara Aplicarea acestor metode in sala de forta va durea, dar vei creste cu siguranta! 17 Jan, 2017
antrenamente gironda pentru masamusculara de scoala veche Sistemul de antrenament Gironda Vince Gironda este unul dintre cei mai mari si influenti culturisti din toate timpurile. El a pus bazele culturismului modern, a antrenat multi culturisti legendari si a inspirat generatii intregi. Iata principiile sale de antrenament: brutale si eficiente! 05 Sep, 2017
Antrenament intens pentru bicepsi 21 invers pentru hipertrofie Exercitiul clasic 21 se adreseaza bicepsilor, si presupune impartirea rezei de miscare in 3, fiecare parte avand cate 7 repetari. 21 invers functioneaza ca un set descrescator mecanic, si spre deosebire de exercitiul de baza, poate fii aplicat la mai multe grupe musculare. 14 Feb, 2016
Creste prin folosirea pincipiului pauza-odihna Crestere fortata: o noua metoda de a construi masa musculara Cinci feluri in carte sa folosesti cea mai eficienta metoda de a construi masa musculara, principiul pauza-odihna. Pregateste-te de durere! Pregateste-te sa cresti! 14 Jun, 2016
Intinderile cu greutati pompeaza muschii si te ajuta sa ai o masa musculara mai mare Stretching cu greutati pentru mai multa masa musculara O metoda de antrenament care creste masa musculara si sporeste mobilitatea. Dezavantajul? Doare - rau! Iata despre ce este vorba. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.