Bicepsi mari in 4 pasi

Publicat in

Bicepsii raspund cel mai bine la tehnici specifice, de tensiune mare, care deseori necesita doar greutatea corpului.

Daca nu esti dotat genetic, ai probleme in dezvoltarea bicepsilor, si a bratelor in general. Mai ales daca te antrenezi "clasic" si faci repetari multe pentru aceste grupe musculare. 

Dar cel mai important, multi nu stiu cum sa activeze muschii din bicepsi. Toti stiu sa flexeze, dar nu asta se intampla cand incepi sa faci flexii cu bara pentru biceps

Mecanismele de compensare ale corpului intra in actiune. Umerii si spatele incep sa ajute la miscarea greutatii. Si fara sa iti dai seama ai terminat un set grozav pentru bicepsi, dar acestia arata ca si cum ai fi facut doar o repetare. 

Poate ca te-ai pompat, dar peste o ora bratele isi revin la marimea originala. 

In al doilea rand, doar antrenamentele cu greutati mari nu functioneaza nici ele. Sunt destui tipi care au brate mediocre dar pot face flexii cu greutati foarte mari. Bicepsii raspund cel mai bine la tehnici specifice, de tensiune mare. Si uneori pot fi facute doar cu greutatea corpului. 

Iata o astfel de tehnica care utilizeaza mentineri izometrice in contractie. Si cel mai bun exercitiu pentru a aplica aceasta tehnica este ramatul invers (din atarnat)

Iata cum se face:

Pasul 1: Pune-te in pozitia de start, cu bratele intinse si distanta dintre maini de 25 cm. 

Pasul 2: Trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractati; fa 3 repetari complete. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de 3 secunde. Odihneste-te 10 secunde. 

Pasul 3: Trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractati;  fa doua repetari complete. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de doua secunde. Odihneste-te alte 10 secunde. 

Pasul 4: Din nou, trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractai;  fa o repetare completa. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de o secunda. 

 

 

Acest protocol scurt dar intens, facut in 2-3 seturi la finalul antrenamentelor, de cateva ori pe saptamana, va pune lucrurile in miscare. Il poti superseta cu un exercitiu antagonist, precum flotari cu priza ingusta, folosind aceeasi tehnica de mentineri izometrice in contractie. 

Pentru cresteri maxime si sigure ale bratelor, incearca programul de antrenament "Brate mari si puternice". 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

intinde muschii cu greutati pentru a ii face sa creasca Stretching anabolic Stretchingul anabolic este o componenta a antrenamentelor deseori trecuta cu vederea, dar care poate spori cresterea grupelor musculare, in special a celor mici precum bicepsii. 20 Nov, 2018
metode avansate de crestere a masei musculare Cele mai dureroase metode de a iti mari masa musculara Aplicarea acestor metode in sala de forta va durea, dar vei creste cu siguranta! 17 Jan, 2017
invata cum sa faci flotari intr-o mana Flotari intr-o mana Flotarile intr-o mana reprezinta un exercitiu foarte greu care necesita tehnica si indemanare. Ajuta la coordonarea mai buna dintre muschi, fiind un exercitiu functional si de echilibrare a fortei. 14 Feb, 2016
indreptarile sunt un exercitiu eficient care ar trebui facut de toata lumea care merge la sala 8 motive pentru a face indreptari Indreptarile (deadlifts) reprezinta un exercitiu de baza in culturism, dar si in aproape orice alt sport care implica antrenamente cu greutati. Nu trebuie sa te feresti de indreptari, din contra trebuie sa le faci cat mai des. Iata aici opt motive pentru care sa iubesti indreptarile. 14 Feb, 2016
Cum se fac corect antrenamentele aerobe Intoarcerea antrenamentelor aerobe Pana nu de mult, cand se spunea "conditie fizica", sportivii si antrenorii de elita se gandeau la antrenamente anaerobe, care sa testeze limitele durerii si oboselii. Peste tot suntem invatati ca efortul de tip aerob nu isi are locul intr-un program serios de antrenament, decat in cazul in care se doreste definirea sau slabirea. Dar conditia fizica este mai mult de atat. 14 Feb, 2016
Complexe brutale pentru sportivi duri Complexe brutale Un complex reprezinta o serie de exercitii facute la rand, unde se trece de la un exercitiu la celalat cand toate repetarile primului au fost duse la capat, fara a lasa greutatile din maini si fara pauza intre ele. Un complex este cel mai greu lucru care il poti face intr-o sala de forta; de aceea este si atat de eficient. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.