Antebrate mai mari

Publicat in

Progreseaza la acest exercitiu pentru a avea antebrate mari si o priza care zdrobeste pietre.

Nu progresezi cu forta generala sau marimea bratelor? Probabil ca forta prizei te trage inapoi. Mersul fermierului ajuta, dar de regula se face cu greutati mari pe distante scurte. Incearca ceva nou: greutati mici!

Ca sa fii complet eficient la un exercitiu sau aptitudine, sistemul nervos trebuie sa fie competent la toate intensitatile. Nu mai sari peste greutatile mici! Si nu este atat de usor precum ai crede. Greutatile mici devin grele cu cat le tii mai mult. 

Beneficiile includ:

  • Anduranta mai mare a prizei: mai multe tractiuni, legenari, indreptari, smuls, etc.
  • O priza mai puternica.
  • Hipertrofie. Antrenarea antebratelor poate fi plictisitoare, asa ca beneficiaza si de marirea lor atunci cand iti intaresti priza.

Ca sa creezi un efect hipertrofic foloseste atat tensiune mecanica cat si stres metabolic sau timp sub tensiune. Timpul sub tensiune creste masa musculara, iar mersul fermierului are mult timp sub tensiune. 

De unde sa incepi

Imparte la patru greutatea corporala. Alege gantere egale cu aceasta greutate. Cineva de 90 de kg va utiliza gantere de 22,5 kg in fiecare mana. Seteaza un cronometru si incepi sa mergi cu ganterele in maini.

  • 1 minut: Ce dragut!
  • 2 minute: Mai ai de munca!
  • 3 minute: Respect! Ca si cum ai face impinsul cu haltera din culcat cu propria greutate.
  • 4 minute: Bravo boss!
  • 5 minute: Oficial esti o bestie! 

Programarea antrenamentelor pentru antebrate

Fa aceste exercitii in zilele libere, sau la finalul unui antrenament. Antreneaza antebratele in felul aceste de 1-2 ori pe saptamana, cate 1-3 seturi pe sesiune de antrenament. De fiecare data incearca sa iti bati timpul precedent cu 30-45 secunde. 

Daca vrei o intensitate si mai mare, pune FatGripz pe gantere!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Forta musculara este foarte importanta De ce sa te antrenezi pentru forta Forta musculara mai mare inseamna masa musculara mai mare si conditie fizica mai buna, de aceea toata lumea ar trebui sa se antreneze si pentru cresterea ei. 14 Feb, 2016
Cel mai bun exercitiu pentru scopul tau Reguli pentru a alege cel mai bun exercitiu Cand trebuie sa iei o decizie, cel mai bun lucru pe care il poti alege este cel care trebuie, pe locul doi este cel gresit si cel mai rau lucru pe care il poti alege este sa nu alegi nimic - Theodore Roosevelt. 14 Feb, 2016
Cum sa faci mai multe tractuni Program rusesc pentru cresterea fortei la tractiuni Acesta metoda de antrenament implica furisarea unor repetari la tractiuni pentru a iti creste forta. Dureaza doar cateva minute pe zi si este foarte eficienta. 05 Sep, 2016
cum iti cresti muschii bratelor si spatelui Hipertrofie specifica muschiului: bicepsi, spate si lombari A doua parte a seriei dedicata hipertrofiei specifice fiecarui muschi. De data asta invatam cum sa ne crestem cat mai eficient bicepsii, spatele si lombarii. 12 Sep, 2017
Antreneaza-ti umerii in mod stiintific Stiinta antrenamentului umerilor Oricine isi doreste umeri puternici si masivi, Dar pentru a ii dezvolta exista o intreaga stiinta, pe care o voi dezvalui in acest articol. 14 Feb, 2016
Cum sa iti antrenezi eficient abdomenul 10 lucruri pe care nu le stiai despre antrenamentul abdomenului A avea un abdomen plat si bine definit este visul oricui vine la sala de forta. De aceea multi isi fac o prioritate din antrenarea abdomenului. Orice exercitii ai face, nu poti reliefa abdomenul daca este acoperit de grasime. Dar exista si metode de a face antrenamentele abdomenuluii mai eficiente si interesante. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.